Nhảy dây Là một thiết bị thể thao được sử dụng để tập thể dục cho trẻ em và người lớn. Nó là một loại da hoặc ngày nay thường là dây tổng hợp. Dây thừng được sử dụng như một trong những dụng cụ thể thao trong môn thể dục nhịp điệu, đồng thời chúng cũng là thiết bị chính trong môn nhảy cầu.
Sợi dây có thể được gọi là một mô phỏng vạn năng và không ai phát minh ra thứ gì sánh bằng nó.
Torneo A-908
Không ai biết chính xác ngày xuất hiện của loại đạn thể thao này, nhưng sự đơn giản khéo léo của nó cho thấy người ta đã tìm thấy công dụng của nó từ thời cổ đại. Các bức bích họa La Mã vẫn tồn tại cho đến ngày nay, mô tả các nghệ sĩ lang thang trong thời Trung cổ, cũng như các bản vẽ và bản khắc sau này, mô tả các hành động rất giống với những hành động mà chúng ta quan sát thấy ở mỗi sân nơi trẻ em chơi sau giờ học.
Theo truyền thuyết của người Anh, những sợi dây nhảy giống như một lời nhắc nhở về sợi dây da mà Judas Iscariot, kẻ đã phản bội Chúa Giê-su, đã tự sát. Đó là lý do tại sao dây nhảy trong thời cổ đại rất phổ biến vào mùa xuân, đặc biệt là trong ngày lễ Phục sinh. Xin nhắc lại sự kiện này, họ đã được nhảy ở Cambridge và East Sussex hàng năm vào Thứ Sáu Tuần Thánh.
Ngay cả quần áo đặc biệt cũng không cần thiết để bỏ qua. Bạn có thể tưởng tượng cách các bà cố của chúng ta nhảy qua một sợi dây đơn giản trong những bộ váy sang trọng, đi giày cao gót, đánh bật những quý ông hào hoa bằng sự duyên dáng và khéo léo của họ. Và khi nhìn những quý cô này, các huấn luyện viên nhanh chóng nhận ra rằng loại hình giải trí này có thể được sử dụng để đào tạo các vận động viên.
Vì vậy, đã vào thế kỷ thứ XIII, những người nhảy cầu và võ sĩ quyền Anh ở London đã bơm các cơ bắp của chân bằng cách nhảy. Và trước đó một chút, trong tất cả các trường phái đấu kiếm của Ý và Pháp, phương pháp này đã được sử dụng để tạo cơ bắp của chi dưới.
Trong môn thể dục, người ta dùng dây không có tay cầm, thay vào đó người ta thắt nút ở mép hoặc đốt mép. Bề ngoài, chúng rất giống một sợi dây.
Dụng cụ thể thao như vậy được làm bằng xốp hoặc nylon. Nhiều màu sắc được sử dụng - chúng có thể là đơn sắc hoặc nhiều màu.
Chiều dài được điều chỉnh tương ứng với chiều cao của người tập.
Như đã nói ở trên, dây thừng được dùng làm đường đạn trong hai môn thể thao: thể dục nhịp điệu và nhảy cầu. Đối với loại hình thể thao đầu tiên, thì hầu như mọi người đều hiểu nó là gì. Nhưng bỏ qua là gì thì ít người biết. Vì vậy, tên "bỏ qua" xuất phát từ tiếng Anh "bỏ qua" - để nhảy, nhảy. Từ siêu thời trang này được đặt tên chỉ cho môn nhảy dây, quen thuộc một cách đau đớn của chúng ta.
Tại Hoa Kỳ và Châu Âu, cùng với mốt dành cho lối sống lành mạnh, nhảy cầu đã trở nên phổ biến và bắt đầu phát triển như một môn thể thao mới vào những năm 80 của thế kỷ trước. Hiện tại, các liên đoàn thể thao nhảy dù đã được thành lập ở hơn 30 quốc gia trên thế giới. Ở các nước thuộc Liên Xô cũ, môn thể thao này bắt đầu phổ biến vào thời của Agnia Barto (những năm 50). Nhưng sau đó không ai biết rằng anh ta đã tham gia vào việc bỏ qua. Trẻ em chỉ cần cầm sợi dây trong tay và nhảy "với một lượt, và với một bước nhảy, và chạy, và tại chỗ, và bằng hai chân với nhau ... Trong sân và trên đại lộ, trong ngõ, và trong vườn, và trên mọi vỉa hè trong tầm nhìn thoáng qua ”. Nhảy cầu nhanh chóng trở thành một trong những môn thể thao phổ biến nhất không chỉ ở trẻ em mà cả người lớn.
Không có bài huấn luyện nào đối với một cầu thủ bóng đá hoặc võ sĩ quyền anh mà không nhảy dây. Và bài tập tưởng chừng đơn giản này không chỉ phát triển sức bền mà còn tăng cường hệ hô hấp, tim mạch, phát triển khả năng bật nhảy, đồng thời giúp loại bỏ mỡ dự trữ, giúp vóc dáng thon gọn và tăng cường cơ bắp ở chân.
Dây nhảy là vật dụng rất tiện lợi và ngộ nghĩnh, có thể nói đây là một số loại máy tập thể dục cầm tay rẻ tiền. Khi nói đến việc đốt cháy calo, các bài tập như vậy tốt hơn đạp xe, quần vợt hoặc bơi lội. Ví dụ, một người nặng 70 kg mất tới 720 calo mỗi giờ nhảy dây (với tốc độ 120-140 lần nhảy mỗi phút).Trượt tuyết là một bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện ngay từ đầu và bất cứ lúc nào thuận tiện. Đây là một trong những phương pháp tăng cường thể lực tốt nhất mà hầu như không có ranh giới hoặc giới hạn.
Với sợi dây trên tay, bạn có thể trở về tuổi thơ vô tư với những trò chơi vui nhộn và thú vị của nó. Nhưng tất nhiên, khi còn nhỏ, không ai nghĩ đến việc luyện tập bỏ qua có ích gì hay không, điều quan trọng khi đó là nó mang lại niềm vui và niềm vui. Nhưng là người lớn, khi đã nắm lấy sợi dây trong tay, bạn chắc chắn nên nghĩ xem tại sao và nó sẽ mang lại cho bạn điều gì.
Nếu bạn quyết định bỏ qua, thì tất nhiên bạn sẽ cần một đường đạn cho việc này. Khi chọn dây, bạn cần chọn độ dài phù hợp với mình. Để làm điều này, hãy nắm lấy hai tay cầm trong tay và kéo chúng ra ngang với ngực của bạn. Đầu dưới của sợi dây phải chạm sàn. Trong trường hợp này, chiều dài sẽ tối ưu cho chiều cao của bạn, và đây là điều kiện chính để luyện tập hiệu quả.
Các hoạt động có thể rất đa dạng, bạn có thể phát minh ra bất cứ thứ gì bạn muốn. Tốt nhất là bắt đầu với các bài tập thông thường - với hai chân, sau đó tiếp đất luân phiên trên chân này và chân kia. Sau đó thực hiện 5-10 lần nhảy ở chân phải và số tương tự ở bên trái. Có thể lặp lại 2-3 lần. Sau khi nghỉ một phút, lặp lại động tác nhảy tương tự, chỉ cần vặn dây lại. Vâng, sau đó, hãy căng trí nhớ của bạn và thực hiện tất cả các loại nhảy mà chỉ nghĩ đến, quan trọng nhất là đừng lạm dụng nó.
Nhưng có những loại người nên rất chú ý đến loại hoạt động thể chất này. Loại thứ nhất bao gồm những người có cân nặng vượt quá tiêu chuẩn cho phép một cách đáng kể và loại thứ hai bao gồm những người bị bệnh tim. Thông thường, cả hai người này và những người khác đều rơi vào cùng một nhóm nguy cơ, vì béo phì và suy tim có liên quan chặt chẽ với nhau.
Nhưng những người chuẩn bị nhiều hơn cho hoạt động thể chất có thể thực hiện các bước nhảy đôi phức tạp hơn, trong đó cần phải quay đôi sợi dây dưới chân của họ trong khi thực hiện bước nhảy cao nhất có thể. Bạn cũng có thể đề xuất một kiểu nhảy - nhảy qua dây.
Điều này được thực hiện như sau: đầu tiên, thực hiện một bước nhảy đơn giản, sau đó bạn ngay lập tức khoanh tay và nhảy qua vòng của dây. Chính những bước nhảy này rất hữu ích cho những ai đang muốn giảm cân, vì tất cả các nhóm cơ đều tham gia vào quá trình thực hiện của nó. Bỏ qua để giảm cân chỉ có thể được so sánh với chạy. Nếu bạn không có cơ hội hoặc thời gian để chạy mỗi ngày, bạn có thể bao gồm nhảy dây trong tổ hợp thể dục buổi sáng thông thường của bạn.
Dr. Kenneth Cooper, the forefather of modern physiological science, assures that as little as ten minutes of this sport affects the cardiovascular system in the same way as walking a bicycle about 2 miles for 6 minutes, or 12 minutes of swimming, or when running một dặm.
Điều kiện quan trọng nhất để bỏ qua là phân bố đều các tải. Cần bắt đầu nhảy với tốc độ bình tĩnh, tăng dần. Nhịp điệu tập thể dục này sẽ kích thích tuần hoàn máu. Bạn chỉ cần nghỉ ngơi ít nhất một phút để phục hồi nhịp thở và nghỉ ngơi các cơ.
Trượt tuyết khó có thể trở thành một môn thể thao Olympic. Vì, ngay cả những người yêu thích nhất của hoạt động này cũng không thể tự tin gọi nó là một môn thể thao. Nhưng mặc dù vậy, nhảy dây là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cả việc phát triển cơ bắp và giảm cân. Điều này là do, trong môn thể thao này, hiệu quả của việc chạy liên tục trong thời gian dài của aerobic, sức mạnh thể thao của một loạt các bước nhảy và các bài tập nhảy đặc biệt, cũng như tính thẩm mỹ của khiêu vũ được kết hợp.
Trượt tuyết có thể là hình thức tập thể dục nhịp điệu duy nhất hoặc nó có thể bổ sung và đa dạng hóa các hình thức khác.Ví dụ, nếu bạn đi vắng và bạn không có cơ hội đạp xe hoặc các môn thể thao thông thường khác cho mình, thì nhảy dây có thể thay thế chúng. Nhưng cần lưu ý rằng đối với loại hoạt động thể chất này, cơ thể yêu cầu rất cao, chính vì lý do này mà bạn cần phải tập luyện thường xuyên, ít nhất 2 lần một tuần, nếu không bạn sẽ không thể nhảy được. đủ lâu để đạt được hiệu quả luyện tập như mong muốn.
Hiện nay trong nhiều môn thể thao, dây được sử dụng như một thiết bị chính để rèn luyện thể chất nói chung. Bởi vì bộ mô phỏng thể thao này phát triển gần như tất cả các phẩm chất vận động của cơ thể, và cũng với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể làm nóng cơ một cách hoàn hảo trước khi kéo căng.
R. Ryoti, một chuyên gia về sinh lý thể thao và các bài tập vật lý trị liệu, cho biết nếu bạn cố gắng phát triển sức bền, thì thời lượng của các lớp học như vậy nên kéo dài ít nhất hơn 15 phút.
Một số nhà khoa học y tế ước tính rằng nhảy dây có hiệu quả khoảng 90% so với thời gian chạy dài khi được đo bằng lượng calo đốt cháy và lượng oxy tiêu thụ. Các bài tập này mang lại hiệu quả luyện tập ổn định, có thể tăng lên.
Nghiên cứu khoa học xác nhận rằng nhảy dây có thể làm tăng đáng kể lượng oxy tiêu thụ và tăng cường sức khỏe tim mạch nhanh hơn nhiều so với bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào khác, mà không làm cơ thể hoạt động nặng nhọc.
Ngoài việc tăng cường hệ tim mạch và hô hấp, các bài tập như vậy còn góp phần phát triển sức bền của cơ chân. Nhảy dây cũng giúp cải thiện sự uyển chuyển và khả năng phối hợp. Nhưng, thật không may, việc bỏ qua hầu như không có tác dụng gì đối với các cơ của cánh tay. Do đó, nếu bạn cần tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vai hoặc giúp chúng dẻo dai hơn, hãy bổ sung phức hợp nhảy dây bằng một môn thể thao khác.
Một lợi thế rất lớn của việc nhảy dây là không khó để học cách nhảy dây. Ngoài ra, hầu hết phụ nữ đều biết làm điều này, vì thời thơ ấu nó là một trò chơi yêu thích. Ngoài ra, đối với hình thức hoạt động thể chất này, không nhất thiết bạn phải có phòng tập thể dục tùy ý. Trượt tuyết có thể được thực hiện cả ngoài trời và trong nhà, ngay cả trên một khu vực nhỏ. Đối với nhiều lợi thế của việc nhảy dây, bạn có thể nói thêm rằng một thiết bị thể thao không yêu cầu một không gian lưu trữ riêng để luyện tập chúng.
Không có gì đáng ngạc nhiên, nhưng sau khi trở về tuổi thơ trong 10-15 phút, tức là bằng cách nhảy dây, bạn có thể chỉnh sửa dáng người của mình, mang lại lợi ích cho sức khỏe, đồng thời vui vẻ và vui vẻ, trong khi không phải rời khỏi căn hộ của bạn.
