Mông được tạo thành từ cơ và mỡ trong cơ thể. Mặc dù hành vi độc lập của cô ấy đôi khi khiến người ta nghi ngờ là một sự suy giảm chất xám trong cô ấy. Vẻ đẹp của các linh mục phụ thuộc vào cơ bắp: chúng càng phát triển thì hình dáng của nó càng tròn trịa và săn chắc hơn. Nhưng chất béo là một chất lỏng lẻo, có xu hướng đi xuống và tránh bất kỳ sự chắc chắn nào theo cách hoàn toàn nữ tính. Loại bỏ chất béo trong cơ thể dễ dàng hơn việc xây dựng cơ bắp, vì vậy nhiệm vụ đầu tiên của chúng ta là tập thể dục thường xuyên và nhiều với mức tạ nhẹ hoặc trên máy tập thể dục.
Sau khi loại bỏ cơ quan tuyệt vời của bạn các lớp không cần thiết và thể hiện bản chất thực sự của nó, hãy nhìn xem: có lẽ nó đã phù hợp với bạn? Thực tế là ngay cả những bài tập nhẹ cũng sẽ làm tăng cơ bắp, mông săn chắc hơn. Nếu vóc dáng vẫn chưa hoàn hảo (và rất có thể là như vậy), hãy tiến hành các bài tập để nâng mông. Hãy để tạ ấm, bánh tạ, máy tập sức mạnh và các bài tập chăm chỉ trở thành bạn của bạn.
Bạn nạp càng nhiều mông của bạn, chúng sẽ trở nên thon gọn và đẹp hơn. Lựa chọn tốt nhất là xen kẽ các bài tập tim mạch trên đường chạy quỹ đạo hoặc máy chạy bộ với bài tập rèn luyện sức mạnh. Nhưng điều đầu tiên trước tiên.
Lưu ý: "Cách chọn một quả bóng vừa vặn và giảm 5 kg với nó trong hai tuần"
Làm thế nào để bơm mông tại nhà: thành thạo kỹ thuật squat
Squats là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để nâng mông của bạn. Đừng vội vàng ngồi xổm một cách ngẫu nhiên, sự lỏng lẻo của các bài học giáo dục thể chất trường học ở đây "sẽ không hoạt động." Bây giờ chúng tôi không vượt qua các tiêu chuẩn, mà là biến mình thành một ngôi sao! Điều rất quan trọng là phải nắm vững kỹ thuật chính xác để thực hiện bài tập, nếu không sẽ không có ý nghĩa gì từ nó.
- Giữ đầu và lưng thẳng, trên cùng một trục.
- Giữ gót chân của bạn trên sàn.
- Không nhô đầu gối ra ngoài ranh giới của một đường thẳng đứng tưởng tượng được vẽ từ ngón chân và không di chuyển chúng sang một bên.
- Shallow squats đặc biệt hiệu quả khi đầu gối uốn cong không quá 90 độ và hông song song với sàn.
- Thực hiện bài tập từ từ, theo dõi nhịp thở của bạn: ngồi xổm trong khi hít vào, và thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Không mở rộng hoàn toàn chân của bạn, các cơ phải luôn căng thẳng.
Đầu tiên, học cách ngồi xổm không tải, sau đó tăng thêm trọng lượng bằng cách nhấc các quả tạ lên. Tăng dần trọng lượng của chúng.
Làm thế nào để xây dựng cơ mông của bạn với các bài tập cụ thể
Squat và nhào người với tạ
Thực hiện squats khó hơn sẽ tăng hiệu quả của chúng. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng một quả bóng lăn.
Kỹ thuật thực hiện:
- Ném ngón chân của bạn vào quả bóng ở phía sau.
- Ngồi xổm trên chân hỗ trợ của bạn thành một góc vuông ở đầu gối và ngay lập tức trở lại vị trí ban đầu. Bước phải đủ rộng.
Các động tác xoay người có trọng lượng rất hữu ích cho mông và chân.
Kỹ thuật thực hiện:
- Đứng với hai chân của bạn với nhau, cánh tay với tạ dọc theo cơ thể của bạn.
- Tiến một bước rộng về phía trước bằng một chân và từ từ hạ người xuống, đảm bảo rằng tất cả các quy tắc trên đều được tuân thủ.
- Không uốn cong đầu gối của bạn hơn 90 độ; đầu gối thứ hai gần như chạm sàn. Không nán lại vị trí này, quay trở lại vị trí bắt đầu.
Bạn không cần phải quay trở lại vị trí đối diện, mà là từ từ đi về phía trước với những sải chân dài, nhưng điều này rất thuận tiện để thực hiện ở sân vận động hoặc trong hội trường. Lunges trong buổi biểu diễn này nhắc nhở cá nhân tôi về việc mua sắm thành công: túi được kéo xuống đất, nhưng tôi muốn về nhà càng sớm càng tốt. Vì vậy, chúng tôi chèo thuyền trong một làn sóng duyên dáng, dự đoán xem chiếc váy ngắn mới sẽ trông như thế nào đối với chúng tôi.
Bài viết hữu ích: "Nhảy dây: giải pháp thay thế cho phòng tập"
Làm thế nào để tăng ass trên trình mô phỏng
Hiệu quả nhất là các bộ mô phỏng tăng áp suất, khối lượng và tải trọng đĩa. Chúng tham gia hoàn hảo các cơ bắp đùi và mông trong công việc.Tuy nhiên, đừng vội vàng vào tất cả các vấn đề nghiêm trọng cùng một lúc: hãy dành những buổi tập đầu tiên để nắm vững kỹ thuật thực hiện các bài tập chính xác.
Các quy tắc cơ bản để đào tạo về trình mô phỏng:
- Hãy dành thời gian của bạn, làm mọi thứ trôi chảy.
- Không nên buông lỏng quá tải khiến các cơ không đạt đến độ thư giãn.
- Luôn nhớ giữ thẳng lưng. Không buông thõng, không cúi đầu, nhìn thẳng. Cảm thấy tự hào về mông mới (hoặc tương lai) của bạn!
- Thở êm không bị giật.
- Bắt đầu với tải nhỏ, tăng dần. Nghỉ giải lao vài phút giữa các hiệp.
Nếu bạn muốn vận động mạnh trên máy chạy bộ hoặc đường ray quỹ đạo, hãy sử dụng chúng ở một góc độ. Như thể đi lên dốc, đến đỉnh cao của sự hoàn hảo. Gập nhẹ chân khi tập theo đường quỹ đạo để tăng sức căng cho các cơ mong muốn. Sau khi tập luyện, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy sự hiệu quả của phương pháp này, vì các cơ sẽ kêu gào đau đớn và cầu xin dừng trò bắt nạt này lại. Đừng nhượng bộ! Chiến lợi phẩm của một giấc mơ ban đầu là nỗi đau, mồ hôi và nước mắt.
Đọc: Cách chọn thảm tập Yoga: Theo văn hóa Ấn Độ
Bây giờ bạn đã biết làm thế nào để săn chắc mông của bạn. Bạn đang chờ đợi điều gì? Chạy vì tạ và làm đẹp, các cô gái!
Xem những gì một máy chạy bộ thông minh có thể làm. Thật tiếc khi anh ấy không hát những bài hát.
