Lời khuyên hữu ích

NGỦ KHỎE MẠNH - tư thế đúng và thời gian tốt nhất để ngủ, các quy tắc thư giãn cho giấc ngủ

Vị trí ngủ tốt nhất

Tư thế ngủ đúng nhất là nằm ngửa. Nó cho phép bạn thư giãn tốt, cột sống không hình thành nếp gấp, máu không tạo ra căng thẳng không cần thiết cho tim. Cái chính là gối không quá cao mà học cách ngủ không gối.

Bên cạnh đó, bạn có thể thư giãn tốt trong tư thế quả bóng (hay còn gọi là tư thế phôi thai), nhưng vấn đề có thể phát sinh do vị trí cổ không chính xác. Tư thế này yêu cầu điều chỉnh rất tốt độ cao của gối. Ở phía bên trái, trái tim được tải nhiều hơn, mặc dù điều này là không đáng kể đối với người trẻ.

Nó là dễ dàng nhất để ngắt kết nối trong tư thế nằm sấp. Không rõ tại sao, nhưng đó là một sự thật. Hơn nữa - chỉ "khuyết điểm". Do đầu quay quá nhiều, các vấn đề về cung cấp máu cho não có thể phát sinh. Phổi bị nén và ít thông khí hơn. Gối nghiêng cột sống cổ quá xa về phía sau.

Thời gian tốt nhất để ngủ

Thời gian tối ưu để đi vào giấc ngủ là tối đa 24 giờ. Giấc ngủ bắt đầu trước nửa đêm là cách trẻ hóa tốt nhất và dễ chịu hơn. Sau đó, thức dậy lúc 6 giờ sáng dễ dàng như gọt vỏ lê, bạn nhảy ra khỏi giường theo đúng nghĩa đen. Nếu bạn đi ngủ lúc 22 giờ, bạn sẽ chỉ ngủ được 8 tiếng - tiêu chuẩn giấc ngủ của một người. Nếu cảm thấy khó khăn để bắt đầu một lịch trình mới ngay lập tức, hãy thay đổi thời gian ngủ của bạn nửa giờ mỗi ngày.

Gối và nệm để ngủ

Điều kiện chính: nệm và gối phải hỗ trợ tất cả các phần của cột sống trên cùng một trục. Mọi thứ khác chỉ là thứ yếu. Đọc thêm về các sắc thái của việc chọn một chiếc gối và một tấm nệm chỉnh hình trong bài viết của chúng tôi "Cách chọn một chiếc gối: bí mật của một đêm ngon và một ngày tràn đầy sức sống" và "Cách chọn một chiếc nệm chỉnh hình: 5 điều bạn nên biết."

Giường ngủ tốt cho sức khỏe

Đúng vậy, nó chỉ nên là một chiếc giường hoặc bất kỳ bề mặt phẳng nào khác mà trên đó có tấm nệm êm ái đẹp đẽ của bạn. Ghế sofa lồi và hẹp, giường gấp không được xem xét.

Nội thất phòng ngủ

Nội thất của căn phòng nên bình tĩnh, tối giản. Màu sắc thoải mái nhất của tường và vải lanh là màu kem, màu be, màu hồng đào. Sẽ rất tốt khi xung quanh giường có nhiều khoảng trống và có những chậu cây lớn ở các góc phòng. Treo rèm cản sáng và cách âm nếu bạn nghe thấy tiếng táo của hàng xóm.

Phát sóng

Không khí trong lành, không có mùi hăng là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể vào ban đêm cũng như thức ăn vào ban ngày. Thông gió phòng trước khi đi ngủ và mở cửa sổ vào ban đêm. Nhờ đó, sự mát mẻ cần thiết cho một giấc ngủ ngon sẽ ngự trị trong phòng.

Đồ uống từ Morpheus

Sữa ấm, trà có hoa cúc, oải hương hoặc bạc hà - nhưng không nhiều, để tín hiệu từ bàng quang không "kêu" trước thời điểm thích hợp. Thể tích tối ưu của cốc "buồn ngủ": 150-200 ml.

Đọc: Cách chọn chăn - nhẹ tựa lông hồng. Và ấm như một bình nước nóng "

Quy trình cấp nước

Tắm nước ấm giúp giảm căng thẳng thần kinh. Đặc biệt là bồn tắm hương thơm với tinh dầu oải hương, đàn hương, ngọc lan tây, tuyết tùng, myrtle, vani. Không nên thêm nhiều hơn 2 giọt dầu để tránh làm quá tải hệ thần kinh và gây ngứa trên da. Nhiệt độ nước tối ưu cho bồn tắm êm dịu là 37-38 ° C.

Nến + âm nhạc

Những tác phẩm cổ điển nhẹ nhàng, không gian nhẹ nhàng, âm thanh dân gian hoặc thiên nhiên trầm lắng sẽ điều chỉnh sóng não của bạn theo đúng nhịp điệu. Đặc biệt tốt với tai nghe. Và một ngọn nến trong đêm sẽ làm dịu vòng quay của những ấn tượng ban ngày và phát tín hiệu cho việc sản xuất hormone giấc ngủ - melatonin.

Thể thao

Như chúng ta đã nói, giấc ngủ yêu thích oxy. Các bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ như chạy, đi bộ, đạp xe sẽ kích hoạt quá trình phân phối đến não và giúp thư giãn. Các môn thể dục đơn giản như thể dục ở trường cũng phù hợp, nhưng chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên tập yoga đơn giản.Cô ấy loại bỏ hoàn hảo cơ thể khỏi vòng xoáy bằng cách kéo căng nhẹ. Thân thể bị kẹp chặt, than ôi, không thể nghỉ ngơi.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found