Các lớp học trên mô phỏng nhà thể thao dưới bất kỳ hình thức nào là phát triển thể lực và sức bền.
Trình mô phỏng là gì
Các thiết bị đào tạo được chia thành hai nhóm lớn:
- sức mạnh - dành cho sự phát triển có mục tiêu của một nhóm cơ và xây dựng khối lượng cơ. Có để bơm các cơ của báo chí, cho cánh tay và chân, lưng, mông và các cơ khác;
- thiết bị tim mạch - tăng cường hệ thống tim mạch, tăng sự dẻo dai của cơ thể, sức mạnh cơ bắp, sức bền và giúp giảm cân. Thiết bị tim mạch bao gồm:
- xe đạp tập thể dục;
- bước đi;
- Máy chạy bộ;
- máy huấn luyện hình elip (đường quỹ đạo).
Chúng phối hợp các chuyển động và hài hòa công việc của các nhóm cơ khác nhau trong các chuyển động phối hợp đơn giản hoặc phức tạp. Các loại trình mô phỏng:
- cho gia đình;
- để đào tạo trong các phòng tập thể dục và trung tâm thể dục (chuyên nghiệp);
- mô phỏng thể thao của trẻ em.
Các loại trình mô phỏng và ứng dụng của chúng
Để có sự đa năng, hãy sử dụng thêm máy tập. Hiệu quả tốt nhất đến từ việc kết hợp rèn luyện sức mạnh và rèn luyện tim mạch. Bắt đầu tập thể dục với thiết bị hỗ trợ tim mạch, chuyển dần sang tập luyện sức mạnh.
Thiết bị thể thao cho gia đình (thiết bị tim mạch)
Thiết bị Cardio có thiết kế tiện lợi, thường có thể gấp lại. Tối ưu cho:
- giảm cân;
- phòng chống các bệnh tim mạch;
- phát triển phổi;
- bơm các cơ của chân và đùi.
Đồ dùng luyện tập tại nhà:
- một máy chạy bộ mô phỏng chạy hoặc đi bộ. Có ba loại:
- cơ học - các con lăn và web được thiết lập chuyển động bởi nỗ lực của chính người dùng (đột quỵ);
- từ tính - di chuyển với nguồn điện. Bạn có thể phức tạp hóa hoặc đơn giản hóa chuyển động dọc theo nó;
- điện - tốc độ và góc nghiêng được điều chỉnh tự động.
Bài viết về chủ đề: "Cách chọn máy chạy bộ: chạy như thế nào cho đúng"
- xe đạp tập thể dục (xe đạp) - tối ưu cho những người thừa cân và những người có vấn đề về cột sống. Nhỏ gọn, chiếm 1-2 m² (tùy thuộc vào kiểu máy). Phân biệt theo nguyên lý hoạt động:
- đai - tải trọng lên các cơ của chân được tạo ra bởi một đai căng có thể điều chỉnh được làm quay một bánh đà nặng;
- guốc cơ - tải trọng phụ thuộc vào má phanh ép vào bánh đà;
- từ tính, điện từ - các nam châm điều khiển hoạt động của bánh đà tạo ra tải trọng đồng đều, hoạt động trơn tru.
Bài viết hữu ích: “Xe đạp tập thể dục: lợi ích, kỹ thuật tập luyện, mục tiêu - cách sử dụng xe đạp tập thể dục đúng cách "," Cách chọn xe đạp tập thể dục: vài bước đơn giản "
- obitan có ảnh hưởng phức tạp đến hệ thống tim mạch và hô hấp. Tăng cường bộ máy khớp-dây chằng và cơ bắp. Vận động trên máy tập elip, cơ bắp chân, hông và mông được bơm căng, giảm tải trọng cho khớp gối, giảm đau nhức cơ bắp tay, vai và cơ ngực;
Bài viết thú vị: "Làm thế nào để làm điều đó ngay trên quỹ đạo để giảm cân và giữ dáng"
- bước là một trình mô phỏng đơn giản, tương tự của nó là leo lên cầu thang. Theo nguyên tắc hoạt động, chúng được chia thành các mô hình:
- với hành trình liên kết - bàn đạp được kết nối thành một hệ thống duy nhất;
- với hành trình độc lập - tải trọng được thay đổi cho từng bàn đạp riêng biệt.
Dụng cụ tập thể dục tại nhà của nhóm sức mạnh
Dụng cụ thể thao sức mạnh cho gia đình:
- bench press và press được sử dụng khi thực hiện các bài tập thể hình và thể hình độc lập hoặc bổ trợ. Băng ghế nhỏ phù hợp dễ dàng trong bất kỳ phòng nào.Có thể được kết nối với giá đỡ và chân đế, các trạm tải miễn phí chuyên nghiệp và các loại khác. Máy thích hợp cho những ai muốn phát triển cơ lưng, cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho cột sống. Thiết kế có thể gập lại và nhiều điều chỉnh giúp chiếc máy này phù hợp cho cả gia đình;
- tạ, đòn tạ có kích thước nhỏ và chiếm ít diện tích trong nhà. Tập luyện hiệu quả các cơ của phần trên cơ thể - vai, ngực và cánh tay;
- thanh ngang và thanh chắn góp phần vào sức khỏe của cột sống và bơm ép;
- Bức tường Thụy Điển là một khu liên hợp thể thao dùng cho gia đình. Nó không chiếm nhiều diện tích, nó kết hợp một thanh ngang, một cái thang, các vòng và một hình thang, một sợi dây, v.v. Tường Thụy Điển phù hợp cho người lớn và trẻ em: sự phối hợp của các chuyển động được cải thiện, cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn, hoạt động thể chất và giai điệu chung của cơ thể tăng lên;
- nhảy dây (hula-hoops) và nhảy dây - giúp giảm cân, săn chắc bắp chân, chân, đùi và thậm chí cả cơ bụng, đồng thời cũng làm dịu thần kinh một cách hoàn hảo. Vòng đệm sẽ giúp loại bỏ mỡ tích tụ ở bụng và hai bên hông, rèn luyện hệ tim mạch, hô hấp và bộ máy tiền đình;
- huấn luyện viên thể dục - được thiết kế để tập luyện các cơ cơ bản và phụ trợ của cơ thể. Thay thế một chuyến thăm đầy đủ đến phòng tập thể dục.
Lợi ích của việc tập thể dục tại nhà:
- bạn không cần tiền để trở thành thành viên phòng tập thể dục;
- thời gian rảnh rỗi được giải phóng để dành trên đường;
- các lớp học được tổ chức bất cứ lúc nào thuận tiện.
Thiết bị tập gym chuyên nghiệp
- mô phỏng phòng tập thể dục là các cấu trúc có trọng lượng với nhiều hình dạng khác nhau. Được thiết kế cho một số bài tập giới hạn và được sử dụng để đào tạo các nhóm cơ cụ thể. Chúng được phân biệt bởi một hệ thống xếp chồng lên nhau và vừa vặn thoải mái. Có thể dễ dàng thêm các khối trọng lượng với các máy này. Chất lượng cao của tất cả các chốt kết nối đảm bảo an toàn cho vận động viên trong quá trình tập luyện;
- máy tập khối - có thiết kế phức tạp cho phép bạn làm việc trên các bộ phận khác nhau của cơ thể. Các chồng trọng lượng cung cấp tải trọng được đặt trong một ống bọc đặc biệt. Nhiều lựa chọn về ga khối hàng hóa cho phép bạn chọn mô hình phù hợp cho các vận động viên có trình độ khác nhau;
- máy chèo thuyền - được thiết kế nhỏ gọn, bao gồm khung, ghế ngồi, tay cầm và bánh đà. Tải trọng được cung cấp bằng cách kết nối bánh đà và tay cầm bằng một loại cáp đặc biệt. Vận động viên xuống ghế xuống đường ray, và với nỗ lực của chân, lưng và vai trở lại vị trí ban đầu. Có:
- cơ khí (thủy lực) - tải được cung cấp bởi xi lanh thủy lực với nước. Mức độ kháng được thay đổi bằng tay;
- từ tính - có nhiều bước của tải, được đặt cho từng hàng riêng biệt. Mang đến những chuyển động nhịp nhàng, các cơ được rèn luyện hiệu quả với lượng vận động tiêu chuẩn.
Lợi ích của việc tập thể dục trong phòng tập thể dục:
- sự kiểm soát của người hướng dẫn và huấn luyện viên: họ sẽ vạch ra một chương trình đào tạo có thẩm quyền và hiệu quả, giúp bạn tránh khỏi những sai lầm và chấn thương;
- một số lượng lớn các mô phỏng ảnh hưởng đến các nhóm cơ khác nhau;
- cơ hội giao lưu với các vận động viên khác và trao đổi kinh nghiệm;
- tự điều chỉnh mức phụ tải cần thiết;
- thiết bị được thiết kế để sử dụng lâu dài.
Đầu ra:
- máy tập sức mạnh giúp tăng sức mạnh thể chất và giúp xây dựng khối lượng cơ bắp;
- thiết bị tim mạch cho phép bạn giảm cân mà không tăng cơ, tăng cường hệ thống tim mạch.
Chúng tôi cung cấp nhiều loại thiết bị tập thể dục chuyên nghiệp và tại nhà được giới thiệu trên trang web của chúng tôi /. Chọn loại và mô hình của dụng cụ thể thao dựa trên yêu cầu và sở thích của bạn.
Các bài tập đa dạng tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể: nhờ các máy này, các cơ chính và cơ phụ được kích hoạt đồng thời
