Chúng tôi đã cố gắng tìm ra các công thức nấu ăn cho bữa sáng mà bạn có thể chuẩn bị không chỉ nhanh chóng mà còn tốt cho sức khỏe.
Công thức của nam giới: trứng bác với rau
Trứng cung cấp cho bạn lecithin, vitamin, sắt và protein có lợi cho não bộ. Rau sẽ “điều hành” dạ dày và ruột đúng cách, cung cấp cho bạn lượng kali tốt cho tim mạch và chất chống oxy hóa.
- Băm nhỏ 2-3 quả cà chua và ném chúng vào chảo sâu, có đáy nặng (tốt nhất là bằng gang) trên lửa vừa.
- Để tăng hương vị, hãy thêm một vài miếng ớt chuông hoặc 2 muỗng canh. muỗng canh đậu Hà Lan hoặc đậu đóng hộp.
- Thêm bơ mà không cần tiết kiệm. Nó làm tăng hương vị của rau.
- Nêm muối và tiêu rồi đậy nắp lại.
- Khi cà chua đã ra nước, thỉnh thoảng mở nắp ra và đảo đều.
- Khi nước ít dần, thêm trứng và thỉnh thoảng khuấy cho đến khi mềm.
- Thêm rau xanh nếu muốn.
Thời gian nấu: 15 phút.
Công thức thông minh: thịt viên gà tây với bột yến mạch
Thịt gà tây rất giàu axit amin tryptophan. Từ nó trong cơ thể, serotonin được sản xuất, tối ưu hóa hoạt động của não và tăng hiệu quả của nó. Tryptophan cũng làm giảm cảm giác đói. Mặc dù không chắc rằng bạn sẽ có nó sau những viên thịt mềm này.
- Thêm và trộn trong 100g. thịt băm, 2 muỗng canh. thìa sữa, 2 muỗng canh. thìa bột yến mạch, 1 muỗng canh. một thìa tương cà chua, muối và hạt tiêu cho vừa ăn.
- Đặt viên thịt vào một cái cốc đã được bôi mỡ.
- Lò vi sóng ở công suất cao trong 3 phút.
Thời gian nấu: 13 phút
Công thức cho một chiếc răng ngọt ngào: phô mai tươi với kem chua và trái cây
Với món ăn này, bạn sẽ nhận được nhiều protein, canxi và carbohydrate đơn giản - nguồn cung cấp năng lượng cho não bộ. Kem chua sẽ kéo dài quá trình đồng hóa của chúng trong một thời gian dài, để sự phân hủy không xảy ra trước bữa ăn trưa.
- Phô mai trộn với kem chua.
- Thêm muesli và các miếng trái cây.
- Làm ngọt bằng mật ong.
Thời gian nấu: 7 phút.
Công thức "Tiểu học": Cơm basmati với ngô và pho mát bào
Basmati là một loại gạo hoàng gia. Trong khi đang nấu cơm, bạn có thể sẵn sàng làm việc mà không sợ cơm dính vào nhau và cháy. Món ăn này sẽ cung cấp cho bạn nhiều carbohydrate phức hợp và protein dễ tiêu hóa khi bạn phải nấu món gì để có một bữa sáng ngon miệng.
- Đổ gạo với nước theo tỷ lệ 1: 4 và nấu chín.
- Sau 5 phút đun sôi, cho ngô đóng hộp vào.
- Xoa phô mai cứng lên cơm đã hoàn thành. Bạn có thể khuấy động.
Thời gian nấu: 25 phút.
Công thức "Snack": sandwich phô mai-chuối cà phê
Carbohydrate nhanh và chậm, chất béo không bão hòa và vitamin từ hạt, protein từ pho mát - chỉ là bữa sáng của những nhà vô địch! Để tối đa hóa lợi ích sức khỏe của bạn, hãy sử dụng bánh mì cám không men.
- Trộn 1 muỗng canh. một thìa mật ong với 200 gr. phô mai mềm và phết lên bánh mì.
- Dùng nĩa nghiền nát chuối đã bóc vỏ và đặt lên trên miếng bánh mì sandwich.
- Rắc nhiều hạt lên trên.
Thời gian nấu: 3 phút.
Bài viết hữu ích: "Cách đánh bông sữa"
Công thức nấu ăn cho trẻ em
Công thức "Phim hoạt hình": sữa chuối với bánh mì
Trẻ em sẽ rất vui khi được nghiền vụn ngũ cốc nguyên hạt với một ly sinh tố sữa ngọt ngào. Họ sẽ nhận được một loạt các vitamin, carbohydrate nhanh và chậm, họ sẽ không bị đói sớm.
- Cho một quả chuối và các loại trái cây hoặc quả mọng khác vào cối xay sinh tố.
- Đổ 350 ml sữa vào.
- Thêm 1 muỗng canh. một thìa mật ong và một chút vani.
- Đánh bông cho đến khi mịn.
Thời gian nấu: 2-4 phút.
Công thức "Savior": một chiếc bánh nhanh trên một ổ bánh mì
Chuyện xảy ra khi một đứa trẻ yêu cầu một thứ gì đó ngon vào sáng sớm. Đây là một giải pháp hữu ích, nhanh như chớp.
- Phết hỗn hợp sữa đông lên bánh mì nguyên hạt.
- Đặt một lớp nho khô sẫm màu dày lên trên.
- Để có nước ép, bạn có thể đặt đào, anh đào hoặc các loại quả mọng khác đã rã đông lên trên.
Thời gian nấu ăn: một hoặc hai và thế là xong.
Công thức "Ăn kiêng": bột yến mạch với pho mát, táo và quế
Ở đây bạn có canxi, sắt và protein. Bột yến mạch làm dịu dạ dày và cung cấp carbs "chậm" tốt.
Cho một thìa phô mai vào hai bát phục vụ và thêm đường hoặc mật ong cho vừa ăn.
- Đổ 2 muỗng canh vào mỗi bát. thìa bột yến mạch ăn liền.
- Đổ nước sôi lên bột yến mạch và đậy bát bằng đĩa để các thứ bên trong được hấp kỹ.
- Gọt một quả táo lớn hoặc hai quả nhỏ và cắt thành khối vuông.
- Khi bột yến mạch đã nở phồng, đặt các lát táo lên trên, rắc quế và đường bột lên trên.
Thời gian nấu: 10 phút.
Công thức học sinh trung học: Trứng tráng đậu lăng
Cá lăng rất giàu vi chất dinh dưỡng và thơm ngon, đặc biệt là loại có màu đỏ. Cặp đôi trứng tráng hoàn hảo để khiến các teen nổi loạn phải đầu hàng trước sự tấn công dữ dội của cơn thèm ăn.
- Đun sôi đậu lăng, thêm một chút sữa và bơ và xay trong máy xay sinh tố cho đến khi mịn.
- Đặt một chiếc bánh kếp dày ra khỏi đậu lăng ở dưới cùng của tô đa bánh, thoa dầu lên trước đó.
- Đập hai quả trứng và đổ lên bánh kếp.
- Nướng ở chế độ sôi nhỏ lửa cho đến khi trứng tráng xong.
Thời gian nấu: 25 phút.
Công thức "Ăn như trong phim": burrito với táo
Anh ấy như thế này: Tôi không muốn, tôi không muốn ... Và bạn nói với anh ấy: bạn có nhớ bộ phim về một điệp viên trốn sau một chiếc bánh burrito khổng lồ trong một nhiệm vụ ở Thành phố Mexico không? Ăn giống nhau, nhưng mát hơn.
- Đặt những miếng táo đã thái nhỏ lên một tấm bánh mì pita.
- Đặt 2 lát pho mát mỏng.
- Rắc nho khô và một chút quế.
- Cuộn thành cuộn và làm nóng trong lò vi sóng ở công suất cao trong 30 giây.
Thời gian nấu: 5 phút.
Bài viết thú vị: "Cách làm bắp rang bơ tại nhà"
Những gì để làm cho bữa sáng sai
- Thịt hun khói và thịt rán... Chúng kích thích sự thèm ăn, nhưng không làm no cơ thể. Chất béo trong thành phần của chúng là chất béo xấu, chúng khó tiêu hóa hơn, góp phần tích tụ trọng lượng dư thừa và hình thành cặn cholesterol trong mạch.
- Bữa sáng nhanh ngọt ngào... Từ chúng, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng lên (không tốt cho tuyến tụy), và sau đó nhanh chóng giảm xuống. Bạn sẽ trở nên lờ đờ và suy nghĩ không tốt cho lắm.
- Bánh bao-bánh bao-pizza... Bài kiểm tra khó nhiều, lợi ích não ít. Món ăn tuyệt vời để ngắm cảnh núi non, nhưng không tốt cho công việc hiệu quả.
Bài viết hữu ích: "Cách làm kvass tại nhà: 4 công thức pha nước giải khát siêu ngon"
Bạn có muốn tạo bất ngờ cho những người thân yêu của mình không? Xem cách bạn có thể làm món trứng vuông để có bữa sáng ngon miệng
