Lời khuyên hữu ích

Cách thực hiện ngay trên đường quỹ đạo để giảm cân - bạn cần sử dụng phương pháp tập luyện trên đường quỹ đạo tại nhà để giảm cân

3 câu nói để hiểu máy giảm béo có tác dụng gì.

  1. Tập thể dục trên thiết bị mô phỏng này giúp tăng cường hệ thống cơ bắp của toàn bộ cơ thể, cho phép bạn duy trì thể chất tốt mà không tốn nhiều công sức và thời gian.
  2. Hiệu quả gấp nhiều lần so với máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục. Nó có thể đốt cháy các nếp gấp mỡ ở hai bên và bụng, loại bỏ cellulite.
  3. Do thiết kế của nó, bộ mô phỏng an toàn cho khớp và dây chằng, điều này thu hút những người có thể lực kém.

Làm thế nào để thực hành trên đường quỹ đạo

Tập thể dục tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục được chia thành ba loại:

  • đào tạo sức mạnh, được sử dụng để tăng mức độ bền cơ tổng thể;
  • các bài tập giảm cân có thể đốt cháy mỡ dưới da;
  • các bài tập khởi động / hạ nhiệt được sử dụng kết hợp với rèn luyện sức mạnh.

Làm thế nào để sử dụng máy tập elip để xây dựng khối cơ và cải thiện thể chất?

Sử dụng tải gần với mức tối đa và ngược lại với nó:

  • thử nghiệm với các chế độ tải của thiết bị và chọn một chế độ mà bạn có thể tập luyện không quá hai phút cho đến khi hỏng hoàn toàn và đau cơ;
  • chọn mức độ tải mà bạn di chuyển trên quỹ đạo dễ dàng, với nỗ lực tối thiểu (thường thấp hơn 3-4 chế độ) và ghi nhớ nó.

Sử dụng hai chế độ này như sau:

  • làm ấm ở chế độ nhẹ trong mười phút, sau đó xen kẽ hai phút ở chế độ nặng với năm phút ở chế độ dễ;
  • thực hiện động tác này trong vòng 30 - 40 phút, bạn sẽ cảm thấy các cơ bắp chân, tay và vùng thắt lưng sẽ bắt đầu rên rỉ và van xin lòng thương xót như thế nào;
  • dừng lại.

Arnold Schwarzenegger nói: "Bạn cần phải bỏ tập luyện mệt mỏi, không bị giết."

Lưu ý: Sau một vài buổi tập, hãy tăng sức đề kháng lên một chế độ để tải trọng thích ứng với sự phát triển của các cơ.

Làm thế nào để giảm cân trên quỹ đạo: các mẹo đúng

Đây là một kiểu tập luyện đơn giản, vì chế độ tải không thay đổi:

  • chọn một lực cản như vậy, lúc đó bạn bắt đầu mệt mỏi và đổ mồ hôi sau 10-15 phút sử dụng đường quỹ đạo;
  • lái xe liên tục trong vòng 40 - 50 phút với tốc độ như cũ. Hãy cẩn thận khi chọn chế độ tải, vì nếu bạn quá đề cao bản thân, tim sẽ bị quá tải nghiêm trọng, và bạn sẽ không thể chịu được quá 30 phút;
  • không dừng lại ngay lập tức khi cảm thấy căng thẳng quá mức. Giảm lực cản đến mức tối thiểu và tiếp tục lái xe thêm 5-7 phút;
  • quay trở lại mức tải cường độ cao hơn, nhưng thấp hơn mức bạn đã sử dụng khi bắt đầu tập luyện.

Cách sử dụng theo dõi quỹ đạo để khởi động

Nhiều vận động viên thể hình khi bắt đầu và kết thúc quá trình tập luyện sức mạnh sử dụng trình mô phỏng đặc biệt này, vì tải trọng phức tạp lên toàn bộ cơ thể, làm nóng cơ và tăng tốc độ trao đổi chất.

Làm thế nào để sử dụng quỹ đạo một cách chính xác cho những mục đích này và bạn cần thực hành bao nhiêu? Chọn một tải trọng thoải mái cho bản thân trong năm phút đầu tiên, sau đó thay đổi nó trong một phạm vi khác.

Mục tiêu chính là đưa các cơ ra khỏi vùng thoải mái và cung cấp cho chúng một tải trọng khác nhau, thích ứng với mọi mức độ quá tải. Nên tập từ 15-25 phút là tối ưu. Cách sử dụng máy này làm tăng nhịp tim của bạn. Đối với một người chưa qua đào tạo, điều này thật nguy hiểm.

Đọc: "Cách chọn quỹ đạo"

Phần kết luận

Cơ thể của mỗi người là cá nhân. Để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện, hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn.

Việc tuân thủ các quy tắc trên sẽ không có hại, nhưng sẽ cho phép bạn phát triển hiệu quả và đạt được mục tiêu của mình.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found