Lời khuyên hữu ích

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CHỌN MỘT BĂNG TẢI BĂNG TẢI

Băng giảm xóc là một loại băng keo giãn nở. Nó được gọi là dây tập thể dục, dây cao su, garô, đệm cao su, hoặc dây giãn nở. Nó là một dây cao su hình ống và khá dài với tay cầm ở hai đầu. Nhìn bên ngoài, băng keo giảm xóc rất giống với một sợi dây thừng, nhưng nó hoạt động trên một nguyên tắc hoàn toàn khác. Một số câu lạc bộ thể dục sử dụng bản cũ của nó - một đoạn dây cao su mỏng không có tay cầm, chỉ được quấn quanh lòng bàn tay.

Học thuyết

Băng giảm xóc không chỉ dùng để tập cho một số nhóm cơ nhất định. Đối với điều này, nhiều thiết bị và trình mô phỏng khác đã được tạo ra. Mục đích chính của đường đạn là thay đổi nguyên tắc làm việc của họ, khiến các bài tập hàng ngày trở nên khó khăn hơn.

Máy tập tăng cường thể lực là một phát hiện tuyệt vời cho những vận động viên không còn hài lòng với tải trọng thông thường và những nỗ lực tập luyện không mang lại kết quả như mong muốn. Hiệu ứng này được gọi là cao nguyên huấn luyện.

Nếu sau khi tập mà cơ bắp của bạn không phát triển, lớp mỡ dưới da không biến mất và những nỗ lực không mang lại hiệu quả thì đã đến lúc bạn phải thay đổi công việc của các cơ với sự hỗ trợ của băng giảm xóc.

Đàn hồi có nhiều cấp độ cản. Nó được chia thành bốn mức độ khó khăn. Mỗi cấp độ trong số bốn cấp độ có một màu cụ thể.

  • Mức đầu tiên là mức thấp nhất, nó có màu vàng.
  • Mức thứ hai là ánh sáng (đỏ).
  • Thứ ba có mức độ kháng cự trung bình. Nó được thiết kế cho các vận động viên có kinh nghiệm hơn và thường được sơn màu xanh lá cây.
  • Dây thun màu xanh có khả năng chống tối đa, nó được thiết kế cho các chuyên gia.

Khi bạn tập luyện với dây cao su thể dục, bạn sẽ nhận thấy rằng cơ thể của bạn bắt đầu hoạt động khác nhau. Một số lượng cơ mới, cả lớn và nhỏ, được đưa vào công việc. Lưu ý rằng với một sợi dây đàn hồi, các cơ được tập luyện sâu hơn nhiều. Kết quả của những bài tập như vậy, một cơ thể đẹp được hình thành và sức bền của cơ thể tăng lên.

Lần đầu tiên tập với kháng lực, bạn sẽ cảm thấy các bài tập trước được thực hiện khó hơn rất nhiều, từ đó hiệu quả của các bài tập được tăng lên.

Làm việc với đai giảm xóc, trong quá trình luyện tập, bạn đốt cháy thêm 250-300 kilocalories.

Bản thân dây cao su rất nhỏ gọn và dễ mang theo. Nó được sử dụng bởi:

  • trong phòng tập thể dục,
  • ở nhà,
  • nghỉ ngơi,
  • trên chuyến đi.

Chương trình tập luyện với thiết bị này không tốn nhiều thời gian nhưng lại giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng co duỗi.

Đảm bảo làm ấm trước khi bạn bắt đầu làm việc trên bộ giảm chấn cao su. Nếu quá trình tập luyện của bạn diễn ra mà không có huấn luyện viên, thì bạn có thể hạn chế đi bộ tại chỗ, ngồi xổm hoặc nhảy.

Bài tập cho chân và mông

  • Nằm ngửa, uốn cong đầu gối. Các ngón tay phải hướng lên trên.
  • Gấp đôi miếng đệm cao su bằng cả hai tay cầm và dây thun ở đường hông.
  • Chống tay xuống sàn, nâng cao và hạ thấp xương chậu. Không nên nâng quá cao, chân và lưng phải nằm trên một đường thẳng.

Thực hiện 20-30 lần lặp lại.

  • Ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối của bạn. Các ngón chân của bạn phải hướng lên trên. Đặt chấn động ở vòm bàn chân, giữ tay cầm và chống tay xuống sàn.
  • Không chạm sàn, di chuyển chân của bạn về phía trước, đồng thời cố gắng vượt qua lực cản của bộ giảm xóc. Trong quá trình tập, giữ cơ thể thẳng đứng, kéo các ngón chân lên.

Thực hiện bài tập này cho mỗi bên chân ít nhất 20 lần.

  • Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Nếu cảm thấy khó giữ thăng bằng, bạn có thể sử dụng ghế.
  • Buộc một sợi dây chun quanh mắt cá chân của bạn và bước vào giữa bằng bàn chân còn lại của bạn.
  • Đầu tự do của dây thun phải được cầm trên tay và giữ ở một bên.
  • Kéo chân thẳng của bạn ra sau, cố gắng kéo căng băng. Kéo ngón chân ra khỏi bạn. Trong quá trình thực hiện, cố gắng giữ cơ thể thẳng, không chúi người về phía trước.

Thực hiện ít nhất 20-25 lần cho mỗi chân.

Bài tập cho cơ bụng

  • Nằm ngửa, co đầu gối. Đặt băng giảm xóc ngang vai, lưng tựa xuống sàn.
  • Vượt qua sức cản, đưa tay thẳng lên đầu gối, đồng thời hơi nâng cơ thể lên.
  • Cố gắng nâng bả vai lên khỏi sàn mà không cần tháo bộ giảm xóc khỏi lưng.
  • Trong khi nâng cơ thể, thở ra, trở lại vị trí bắt đầu - hít vào.

Thực hiện bài tập 20 - 25 lần.

  • Nằm ngửa, hơi cong đầu gối.
  • Gập đôi van điều tiết, mở rộng cánh tay của bạn lên trên, giữ cho dây đeo hơi căng.
  • Nâng cao đầu và cơ thể của bạn, xoay nó sang trái và phải.
  • Khi thở ra, chúng ta nâng cơ thể lên, khi hít vào, chúng ta quay trở lại vị trí bắt đầu.

Thực hiện bài tập 20 - 25 lần.

Bài tập cho cánh tay và lưng

  • Lấy hai đầu dây thun trong tay, đặt chân rộng một bước rồi bước bằng chân trước vào giữa đường đạn.
  • Vượt qua sức cản của dây thun, nâng cánh tay của bạn lên cho đến khi chúng được mở rộng hoàn toàn. Cố gắng không cong lưng, không nâng cao vai.

Thực hiện bài tập 20 - 25 lần cho đến khi bạn cảm thấy đau rát ở vai và cơ tam đầu.

  • Nắm chặt hai đầu của chấn, đặt chân rộng một bước, sau đó bước bằng chân trước vào giữa dải.
  • Vượt qua sức cản, nâng thẳng cánh tay và đưa chúng về phía sau. Bạn không nên đưa tay quá cao, chỉ cần nâng cao đến thắt lưng là đủ. Hãy nhớ để mắt đến lưng của bạn, nó phải giữ thẳng.

Khi thực hiện bài tập, hai vai hạ thấp xuống.

Thực hiện bài tập 20 - 25 lần.

  • Giữ bộ giảm xóc bằng một tay, gấp bộ giảm xóc làm đôi.
  • Bây giờ nằm ​​sấp với các ngón chân hướng xuống sàn.
  • Nâng nhẹ cánh tay và cơ thể, kéo căng dây thun sau đầu. Đừng làm căng cổ của bạn quá nhiều.
  • Nhìn xuống sàn trong khi thực hiện bài tập.

Thực hiện bài tập 15-20 lần.

Đầu ra

Băng giảm xóc phát triển và tăng cường các cơ của toàn bộ cơ thể mà không làm tăng khối lượng của chúng, cho phép bạn đạt được một dáng người uyển chuyển và tư thế đúng. Dây thun để tập thể dục là một loại máy tập thể dục khá rẻ tiền, rất nhỏ gọn và đa năng. Cô có cơ hội không giới hạn để phát triển sức mạnh, khả năng di chuyển và sự linh hoạt.

Xem video đánh giá về bộ mở rộng

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found