Lời khuyên hữu ích

CÁCH CHỌN QUẦN CHO PHÙ HỢP - Cách chọn theo trọng lượng, loại nào tốt hơn

Để các quả tạ thể dục nằm trong tay bạn như một chiếc găng tay và việc tập luyện trở nên thú vị, hãy xem xét hai thông số.

  • Công thái học của thiết kế. Họ đã lấy một quả tạ rắn và đang thực hiện nó. Nhưng nó sẽ chỉ hoạt động cho các tùy chọn đào tạo hạn chế. Với thiết bị có thể thu gọn, bạn có thể tăng trọng lượng vài ngày hoặc vài tuần một lần. Khi lựa chọn vỏ sập thì chất lượng của hệ thống gắn bánh xèo vào thanh chắn là rất quan trọng.
    • Đai ốc chắc chắn. Nhưng để đảm bảo an toàn khi đào tạo, bạn cần kiểm soát độ sâu của sợi chỉ.
    • Khóa vặn còn tốt. Lý tưởng cho các quả tạ nhẹ. Có thể đi ra khỏi đĩa nặng.
    • Mùa xuân là tuyệt vời. Chỉ khi buộc chặt mới cố định bánh kếp vào rãnh.
  • Loại sơn xác định sự xuất hiện và tính thực tế.
Bím quả tạ

Những lợi ích

Vinyl

  • Vỏ bền: không bị rách trong nhiều năm.
  • Mềm mại khi chạm vào.
  • làm dịu tác động của cú ngã.
Cao su

  • Không trượt tay, không chà xát bắp.
  • Quả tạ sẽ không làm hỏng sàn nếu nó rơi xuống.

Neoprene

  • Hút mồ hôi.
  • Không trượt trong tay của bạn.

Cách chọn tạ theo trọng lượng

Tất cả mà ngỡ là vàng. Do đó, bạn cần chọn ngay quả tạ cho “mình” trong cửa hàng. Tập, lắc lư bắp tay từ 12-15 lần.

  • Nếu dễ dàng nâng cánh tay của bạn với tạ, bạn cần vỏ nặng hơn.
  • Hầu như không năm lần - hãy thử mức tạ nhẹ hơn.
  • Năm lần lặp lại cuối cùng hơi khó - đó là những gì bạn cần.

Đối với người mới bắt đầu (con gái hoặc phụ nữ), tốt hơn là nên tập tạ lên đến ba kg. Chúng phát triển tốt các cơ nhỏ, nhanh chóng làm quen với tải trọng đơn điệu. Sau hai tuần, hãy tự làm khó hơn - xử lý những quả đạn pháo nặng hơn với tốc độ và độ bền cao hơn.

Đọc: "Các bài tập với tạ: Cách chọn tạ"

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found