Lời khuyên hữu ích

Tất cả về dinh dưỡng thể thao

Thể thao [dinh dưỡng] (/ isodrinx-525-g-info.html "1") là các chế phẩm và chất bổ sung dinh dưỡng được thiết kế đặc biệt cho những người tích cực tham gia thể thao. Chúng cải thiện hiệu suất thể thao: tăng sức mạnh, độ bền và tăng khối lượng cơ bắp.

Dinh dưỡng thể thao dựa trên sự phát triển và nghiên cứu khoa học của các chuyên gia trong lĩnh vực sinh lý học và dinh dưỡng.

Ngày nay [chất bổ sung] dinh dưỡng (/ sn-tribu-x-90-kap-info.html "2") được sử dụng trong nhiều môn thể thao: thể hình và thể dục, quyền anh và khúc côn cầu. Dinh dưỡng thể thao là nền tảng vững chắc cho thành tích thể thao. Nếu bạn cần giảm cơ bắp hoặc khối lượng cơ bắp, muốn loại bỏ lớp mỡ dưới da, tăng sức mạnh và tăng sức bền - dinh dưỡng thể thao là dịch vụ của bạn.

Bất kỳ vận động viên nào cũng cần nhiều protein để có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Protein có thể được lấy từ các loại thực phẩm thông thường, nhưng thực phẩm có hàm lượng calo cao và khó tiêu hóa phải được tiêu thụ với số lượng lớn. Ăn thức ăn thông thường rất khó kiểm soát và tính toán lượng chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Và thực phẩm bổ sung protein chứa khoảng 90% protein. Một khẩu phần ăn bổ sung trung bình bằng ba lần lượng thức ăn tự nhiên.

Thể thao hiện đại [dinh dưỡng] (/ on-important-mass-5-443-kg --- vanil-info.html "3") là vô hại và có lợi cho cơ thể. Sản phẩm càng đắt tiền và công ty đại diện cho nó càng phổ biến thì việc kiểm soát chất lượng càng chặt chẽ. Dinh dưỡng thể thao rẻ tiền cũng có thể có chất lượng cao. Chi phí hợp lý đạt được thông qua việc sử dụng các công nghệ hiệu quả cao và tự động hóa sản xuất. Chỉ những nguyên liệu thô tự nhiên mới được sử dụng trong sản xuất. Chất béo sữa và các thành phần khác loại bỏ và bão hòa chế phẩm với các vitamin, axit amin và khoáng chất. Việc sử dụng công nghệ này làm tăng giá trị sinh học của phụ gia và không làm tăng hàm lượng calo của nó.

Các chất bổ sung thể thao có thể được sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau, và phức hợp các khoáng chất và vitamin không chỉ phù hợp cho các vận động viên.

Chất tạo gai và hỗn hợp protein được sử dụng để xây dựng cơ bắp, khoáng chất và vitamin được sử dụng để tăng cường cơ thể và phục hồi sau chấn thương và tập luyện.

Chất tăng giá là một hỗn hợp protein-carbohydrate chứa các carbohydrate có độ phức tạp khác nhau với chỉ số đường huyết khác nhau. Cơ thể nhận được lượng năng lượng tối đa và tạo ra nguồn cung cấp glycogen cần thiết trong cơ bắp. Chất tăng cường có chứa sự pha trộn của các loại protein khác nhau để bão hòa cơ bằng các axit amin cần thiết cho quá trình phục hồi sau tập luyện. Cà gai leo còn chứa chất béo không bão hòa, vitamin, khoáng chất và men tiêu hóa. Các nhà sản xuất thường thêm glutamine và creatine vào các chất tăng giá để tăng hiệu ứng đồng hóa tổng thể. Công thức này cung cấp cho vận động viên tiềm năng năng lượng tối đa và xây dựng cơ bắp không có chất béo.

Protein là chất đạm cô đặc, là nguồn cung cấp axit amin thiết yếu cho cơ thể trong quá trình hoạt động thể chất cường độ cao, chẳng hạn như tập thể hình. Và cũng thích hợp cho những người không chơi thể thao, nhưng cần protein do chế độ ăn uống không cân bằng. Họ là nhân viên văn phòng và những người ăn chay.

Creatine là chất bổ sung dinh dưỡng thể thao phổ biến nhất. Creatine giúp vận động viên tăng khối lượng cơ bắp, sức bền và hiệu suất sức mạnh. Trong cơ thể, nó được sản xuất trong gan, thận và các tuyến từ các axit amin (glycine, methionine, arginine), và đi vào cơ thể từ các sản phẩm tự nhiên như thịt và cá. Sợi bền chứa ít creatine và tái tạo tốt hơn sợi sức mạnh. Vì vậy, bổ sung đầy đủ creatine sẽ giúp tăng sức mạnh và sự dẻo dai.

Axit amin là thành phần tạo nên tất cả các protein trong cơ thể. Axit amin đặc biệt quan trọng đối với những người tập thể hình, vì cơ bắp chủ yếu được cấu tạo từ protein. Cơ thể con người sử dụng các axit amin để tăng cường, phục hồi, tăng trưởng và sản xuất các enzym, hormone và kháng thể khác nhau. Và các axit amin cũng tham gia vào quá trình phục hồi trạng thái thể chất và tinh thần của cơ thể và ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Có 21 axit amin, trong đó có 9 axit amin mà cơ thể không thể tự tổng hợp được với số lượng cần thiết, và số còn lại được coi là không thiết yếu.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng vai trò của các axit amin trong việc sửa chữa và duy trì cơ bắp là rất lớn. Ba axit amin có nhu cầu nhiều nhất trong cơ bắp và được hấp thụ nhanh chóng - leucine, valine, isoleucine. BCAAs, một phức hợp của ba loại axit amin này, có một vị trí đặc biệt trong thể hình. Các axit amin cũng kích thích tiết hormone đồng hóa insulin.

Các axit amin tương thích với tất cả các loại dinh dưỡng thể thao, nhưng không phải lúc nào chúng cũng được uống cùng một lúc. Tránh kết hợp axit amin với protein, chất tăng cường, thay thế bữa ăn hoặc thức ăn - điều này làm chậm tốc độ hấp thu. Sau khi uống axit amin, không có tác dụng phụ, vì nó là một thành phần thực phẩm tự nhiên. Thời gian hấp thụ axit amin không bị giới hạn.

Chất đốt mỡ là thực phẩm chức năng giúp điều chỉnh lượng mỡ trong cơ thể. Những chất bổ sung này giúp xây dựng cơ bắp mà không thêm chất béo không cần thiết.

Chất đốt cháy chất béo được thực hiện trên cơ sở chiết xuất từ ​​thực vật hoặc các dẫn xuất axit amin. Thành phần chính trong thuốc đốt mỡ: chiết xuất trà xanh, garcinum cambogia, chiết xuất guarana, vỏ cây liễu trắng, rễ cây bồ công anh, chiết xuất bacu, hạt jojoba, gừng, ớt cayenne, quả bách xù, L-carnitine, crom, cam, L-tyrosine, acetyl L-carnitine, vitamin B5, chitosan.

Bằng cách uống thuốc giảm cân, bạn sẽ giảm cân hiệu quả và có được thân hình săn chắc, gọn gàng. Khi dùng đúng cách, chất đốt cháy chất béo sẽ không gây hại cho cơ thể của bạn theo bất kỳ cách nào. Chúng là một sản phẩm thân thiện với môi trường, không chứa chất độc hại.

Các chất thay thế dinh dưỡng được thiết kế để điều chỉnh chế độ ăn uống của vận động viên. Chúng không thể thay thế hoàn toàn thức ăn. Thay thế dinh dưỡng là sự kết hợp cân bằng giữa protein, carbohydrate, chất xơ, chất béo thiết yếu, vitamin và khoáng chất. Sản phẩm thay thế bình thường hóa quá trình trao đổi chất, hỗ trợ phát triển cơ và giảm lượng chất béo.

Thực phẩm thay thế bữa ăn là lý tưởng khi đi làm và đi công tác, khi không có điều kiện dinh dưỡng tốt.

Khoáng chất tham gia trực tiếp vào chức năng cơ, tổng hợp protein và tính toàn vẹn của tế bào.

Vitamin là những hợp chất hữu cơ có hoạt tính sinh học cao, cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Do đó, chúng phải đi vào cơ thể người với số lượng lớn cùng với thức ăn.

Phức hợp vitamin-khoáng chất đặc biệt cần thiết trong quá trình luyện tập, căng thẳng, để duy trì và tăng cường hệ miễn dịch.

Thuốc tăng lực được sử dụng để hỗ trợ và phục hồi cơ bắp sau khi tải nặng, trực tiếp trong những môn thể thao tiêu tốn nhiều năng lượng. Nước tăng lực được chia thành thực phẩm carbohydrate tinh khiết và phức hợp carbohydrate-protein phức tạp. Không nên uống nước tăng lực nguyên chất khi đang tập luyện.

Tất cả các chất tăng lực đều được sản xuất trên cơ sở các bằng chứng khoa học từ chế độ ăn kiêng và sinh lý học thể thao. Năng lượng khác với thực phẩm thông thường bởi hàm lượng chất béo thấp, giá trị protein tăng lên, sự kết hợp đặc biệt của các thành phần carbohydrate được lựa chọn. Thành phần của từng kỹ sư điện cụ thể tương ứng với mục đích của nó. Khi lựa chọn một kỹ sư điện, bạn cần phải hiểu rõ ràng những gì bạn muốn nhận được từ anh ta.

Đặc điểm chính của nước tăng lực là giá trị của chỉ số đường huyết (GI), nó đặc trưng cho tốc độ hấp thụ glucose từ thức ăn vào máu. Chỉ số cao tương ứng với tốc độ hấp thụ cacbohydrat cao, chỉ số thấp tương ứng với tốc độ hấp thu chậm.

Thuốc đồng hóa hay steroid đồng hóa là loại thuốc được tổng hợp trên cơ sở nội tiết tố nam testosterone. Một trong những loại thuốc được sử dụng ở dạng viên nén, trong khi những loại khác dùng để tiêm bắp. Đặc tính chính của steroid đồng hóa là tăng cường quá trình trao đổi chất và đồng hóa các chất được sử dụng để xây dựng mô. Thuốc kích thích chuyển hóa khoáng chất và protein, giữ lại kali, lưu huỳnh, phốt pho và canxi trong cơ thể.

Hiện nay, anabolic steroid là doping, vì vậy việc sử dụng chúng bị cấm. Việc sử dụng steroid đồng hóa dẫn đến các vấn đề sức khỏe có thể không được phát hiện ngay lập tức, nhưng sau một thời gian dài, đây là lý do tại sao chúng đặc biệt nguy hiểm.

Chế độ dinh dưỡng thể thao tốt, được lựa chọn đúng cách sẽ cung cấp cho cơ thể mọi thứ cần thiết, bao gồm đầy đủ các loại vitamin. Mọi thứ sẽ phụ thuộc vào chính xác những gì bạn muốn làm. Để tập thể hình, bạn cần tăng hàm lượng protein trong cơ thể. Nếu bạn cần tăng cơ, hãy bổ sung axit amin trước và sau khi tập, cũng như vào buổi sáng. Vào những thời điểm này, cần phải cung cấp một tỷ lệ axit amin cao. Nếu bạn đang muốn giảm cân, thì các axit amin được sử dụng thường xuyên hơn: trước và sau khi tập luyện, vào buổi sáng, giữa các bữa ăn, vì việc sử dụng chúng ngăn chặn quá trình dị hóa, giảm sự thèm ăn và duy trì cơ bắp. Chất bổ sung protein tốt nhất nên kết hợp với glutamine, creatine hoặc chất đốt cháy chất béo. Điều này sẽ cho phép bạn đạt được kết quả cao một cách chuyên sâu.