Làm thế nào để hiểu những gì bạn có: chỉ là tâm trạng kết tủa vì thực tế là không có tuyết? Một bản nhạc blues chất lượng theo mùa? Bệnh trầm cảm nghiêm trọng mà bạn cần đi khám? Làm bài kiểm tra các dấu hiệu của bệnh trầm cảm và tìm hiểu xem mùa đông đã mang đến cho bạn như thế nào.
Xếp hạng mỗi câu lệnh với một trong hai tùy chọn: "thay vì có" hoặc "thay vì không":
- Bạn bị choáng ngợp và choáng ngợp hầu hết thời gian trong ngày.
- Cảm giác này ám ảnh bạn mỗi ngày.
- Cuộc sống bình thường và những công việc cũ đã không còn thú vị nữa.
- Bạn đã mất cảm giác thèm ăn.
- Bạn thực sự "ăn lên" tâm trạng của mình và tăng cân.
- Bạn không ngủ ngon và ngủ một cách lo lắng.
- Bạn ngủ nhiều hơn bình thường.
- Năng lượng của bạn đã chuyển sang người khác.
- Bạn cảm thấy tội lỗi và vô giá trị.
- Bạn trở nên khó tập trung.
- Bạn không thấy ý nghĩa cuộc sống.
Nếu câu trả lời là "đúng hơn là có" 1-2, bạn chỉ đang có một tâm trạng tồi tệ. Đọc bài viết này để sửa chữa nó.
3 đến 5 câu trả lời tích cực chỉ ra một nhạc blues theo mùa. Bài viết của chúng tôi sẽ làm tốt cho bạn.
Hơn năm câu trả lời tích cực - trông giống như một bệnh trầm cảm chung. Cùng với việc đọc bài viết, sẽ rất hữu ích cho bạn khi giao tiếp với nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý.
Cách đối phó với chứng trầm cảm: 14 cách
- Thể hiện sự quan tâm
Trong cơn trầm cảm, cảm giác như không ai cần bạn. Chứng minh điều ngược lại rất dễ dàng: hãy làm những điều tốt cho ai đó một cách thường xuyên. Bạn có thể làm tình nguyện viên, hoặc bạn có thể tổ chức một tủ quần áo trước cửa nhà để trao đổi những cuốn sách bạn đọc. Niềm vui mà bạn mang lại cho người khác chắc chắn sẽ quay trở lại với bạn.
- Đi ở cho thể thao
Tốt nhất là thủy sinh. Nó có thể là thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc bơi lội. Nước được coi là một chất chống trầm cảm tự nhiên nói chung, và đặc biệt là với áo tắm thể thao mới. Tất cả các loại thể thao mạo hiểm cũng rất tốt - leo núi, trượt tuyết, lên máy bay và thậm chí trượt tuyết. Nó mang lại cảm giác kiểm soát tình hình và thúc đẩy sản xuất hormone trong cơ thể. Đây chính là thứ không thể thiếu trong những lúc chán nản.
- Yêu và quý
Và làm bất cứ điều gì được kết nối với nó. Ôm, chạm, quan hệ tình dục. Tiếp xúc với những người thân yêu mang lại cảm giác an toàn và nâng cao lòng tự trọng. Ngay cả khi bạn không có một người bạn tâm giao, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một người thân yêu mà bạn có thể vùi đầu vào bờ vai của mình. Người ta đã chứng minh rằng từ những cái ôm, chúng ta nhận được nhiều hormone "hạnh phúc và hòa hợp" oxytocin.
- Giao tiếp với động vật
Mọi người trên facebook và trong danh bạ liên tục tìm kiếm chủ nhân miễn phí cho mèo con và chó con. Bạn chỉ cần mua thức ăn. Bạn có thể cho chó và mèo ăn trong sân. Họ sẽ dành cho bạn tình yêu thương và sự tôn thờ không kém gì gia đình của bạn. Hiệu quả tích cực của việc giao tiếp với động vật đã được chứng minh từ lâu.
- Thay đổi môi trường xung quanh bạn
Mãi mãi hoặc tạm thời. Bạn có thể bay đến Úc, chơi với nội địa hoặc chạy trốn về với thiên nhiên. Thật tuyệt và yên tĩnh trong khu rừng mùa đông. Hít thở không khí se lạnh, tuyết rơi, không nghĩ ngợi gì. Điều quan trọng chính là ăn mặc ấm áp, sạc bình pha trà và biến những cuộc đi dạo này trở thành thói quen. Môi trường quen thuộc là một trong những “gông cùm” mạnh nhất giữ cho một người có cùng tư tưởng.
- Nghe nhạc
Vui vẻ, nhẹ nhàng, vui vẻ. Mọi nơi. Ghi một đĩa CD cho radio trên ô tô của bạn. Đừng để tai nghe điện thoại của bạn ở ngoài trời. Bật radio vào buổi sáng khi bạn đi làm. Bước qua cuộc sống khiêu vũ. Hãy để chứng trầm cảm làm tâm trạng tốt của bạn sợ hãi và bỏ chạy.
- Thay đổi diện mạo của bạn
Nó buộc chúng ta phải nhận thức bản thân như chúng ta đã quen. Nhưng một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ là không đáng. Cắt tóc cũng không cần thiết, đặc biệt nếu cô gái đã nuôi tóc từ năm tuổi.Một màu son hoàn toàn mới, chiếc quần jean sành điệu với chiếc jumper cổ điển, thay vì sự hiểu lầm thông thường, và bạn sẽ thấy mình ở một khía cạnh khác. Với mà không có gì xấu gậy.
- Làm sạch
Trong đầu. Hình dung một cái thùng rác và gửi những lời oán hận, kinh nghiệm, ký ức về quá khứ, những kế hoạch đã mất đi sự phù hợp vào đó. Còn bản thân tôi, nhức nhối và bất mãn với cuộc sống. Thay vào đó, hãy tạo ra một con người vui vẻ và có mục đích - sẽ không hiệu quả nếu không có nó.
- Viết nhật ký
Viết ra những sự kiện tốt đẹp nhỏ nhất trên thế giới và trong đầu bạn. Điều này sẽ tạo ra một “cuốn sách về sự tích cực” sẽ trở thành một mỏ neo mạnh mẽ về “mặt tươi sáng”.
- Xem phim hay và đọc sách hay
Đắm mình với sự giúp đỡ của họ vào một thực tế khác. Và chỉ cần không đọc tin tức. Và chỉ để lại những bài đăng từ những người tích cực hiển thị trên mạng xã hội. Tất cả những người đã biến mất trong lệnh cấm.
- Thử nhưnglàm sao
Hãy để đây là quy tắc. Chuẩn bị một món ăn Ý hôm nay, mua dầu gội đầu khác vào ngày mai, thay đổi bảo vệ màn hình trên điện thoại di động vào ngày mốt, thay dầu máy, lộ trình đi làm. Thử những điều mới không phải lúc nào cũng tốn kém, nhưng đó là thể dục cho trí óc, mở rộng tầm nhìn và ấn tượng mới mẻ.
- Đối xử với bản thân bằng mùi
Mát-xa và tắm với tinh dầu rất thư giãn và nhẹ nhàng. Chống căng thẳng nhất là hương cam, bạch đàn, hương nhu, hương thảo. Việc mua eau de parfum mới có thể giúp ích rất nhiều cho tâm hồn người phụ nữ. Hoặc thậm chí là sữa tắm có mùi cam quýt.
- Phấn đấu để có được sự thoải mái
Nếu bạn trằn trọc khi ngủ, hãy mua một tấm nệm chỉnh hình. Dành nhiều thời gian tại nơi làm việc - hãy đổi chiếc ghế ngồi của bạn lấy một chiếc ghế văn phòng tiện dụng. Vì bạn phải nấu ăn thường xuyên, hãy sắm cho mình một bộ nồi hoặc nồi nấu chậm. Ngoài ra còn có ánh sáng tốt: bù đắp cho ánh nắng bị đánh cắp vào mùa đông. Những hành động này cũng sẽ làm tăng cảm giác kiểm soát cuộc sống của bạn.
- Lấy làm tiếc
Bản thân vì những sai lầm của bạn. Con người vì những điều sai trái đã gây ra. Bình yên cho sự bất công của anh ta. Tất cả điều này sẽ không còn khác nữa. Bạn phải sống với điều này, và sống tốt.
