Nhiều người mới đến phòng tập thể dục tin rằng chỉ cần bắt đầu sử dụng trình mô phỏng là đủ và kết quả sẽ không lâu nữa. Vì vậy, nó là, nhưng chỉ một phần. Thật vậy, nếu không, sẽ không có hàng trăm và hàng nghìn khuyến nghị về việc sử dụng mỗi bộ mô phỏng cho các loại cơ thể khác nhau, trọng lượng của vận động viên, mục tiêu và các điều kiện khác. Một kết luận đơn giản từ những điều trên: trước khi nói về hiệu quả của việc tập luyện, cần phải xác định mục tiêu, nắm vững kỹ thuật và tích trữ sự kiên nhẫn đáng kể.
Lợi ích của một chiếc xe đạp tập thể dục và cách sử dụng nó trong quá trình tập luyện của bạn
Hiểu biết trực quan về nguyên lý hoạt động của cấu trúc, cũng như tác dụng của nó đối với cơ bắp là rất tốt, nhưng chỉ sau khi bạn đã nắm được kỹ thuật xây dựng và tiến hành quá trình tập luyện chính xác. Nếu bạn biết cách đi xe đạp, thì bạn phải điều chỉnh lại, vì chỉ có hai điểm giống nhau giữa xe đạp tập thể dục và xe đạp - bàn đạp và tên gọi. Bản thân kỹ thuật thực hiện các bài tập rất khác biệt. Nó có thể được chia thành nhiều loại.
Việc phân bổ tải trọng khi tập với xe đạp tập đúng cách là một khía cạnh quan trọng, nó quyết định bạn có thể tăng cơ hay đốt mỡ, tải trọng lên khớp và tim sẽ như thế nào.
- Xác định lực cản bàn đạp tối ưu. Ở đây, bạn cần được hướng dẫn bởi cảm xúc của mình, vì để đốt cháy chất béo, sẽ hiệu quả hơn khi sử dụng cùng một lực cản trong toàn bộ quá trình tập luyện. Bạn nên đạp nhẹ, nhưng cảm thấy căng khi bạn nỗ lực. Bằng cách chọn mức độ kháng cao hơn, bạn sẽ chuyển sang tập luyện sức mạnh, sử dụng xe đạp đứng yên như một động tác ép chân. Phương pháp này ít hiệu quả hơn trong việc đốt cháy chất béo, nhưng thúc đẩy quá trình đồng hóa và hình thành các kết nối thần kinh mới trong cơ chân.
- Xác định một chương trình tập luyện. Lợi ích của một chiếc xe đạp tập thể dục là khác nhau, tùy thuộc vào việc bạn đạp với một lực cản hay thay đổi nó trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Trong trường hợp thứ hai, bạn đặt một tải trọng lớn lên hệ thống tim mạch và phát triển các chỉ số sức bền của cơ bắp, đặt chúng nhiệm vụ hình thành nguồn dự trữ glycogen:
Thời gian tập luyện rất quan trọng cho dù bạn sử dụng xe đạp tập như thế nào. Lợi ích phục hồi, giảm cân hoặc tăng cơ tùy thuộc vào thời gian.
- tập luyện ngắn (10-20 phút) - loại phân đoạn tập luyện này được các vận động viên sử dụng như một bài khởi động trước khi tập luyện. Đây là một cách tuyệt vời để làm nóng các khớp và dây chằng, cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, để không chỉ giảm thiểu nguy cơ chấn thương mà còn tăng phần trăm hiệu quả;
- tập luyện lâu (45-60 phút) - mục tiêu của một buổi tập luyện như vậy là đốt cháy chất béo. Lợi ích của mô phỏng đối với phụ nữ muốn giảm cân là rất lớn về mặt này. Buổi tập diễn ra trong môi trường thoải mái, bạn mới cảm nhận được hiệu quả của nó cao như thế nào. Và nó không phải là quá nhiều về mệt mỏi mà về đổ mồ hôi trong quá trình này, đó là một chỉ số tuyệt vời;
- thời gian tập luyện trung bình (25-30 phút) - lý tưởng nhất là sử dụng loại hình tập luyện này trên xe đạp tĩnh, sau khi tập luyện sức bền, kết hợp với chế độ dinh dưỡng thể thao (protein cô lập hoặc axit amin) và tiêu thụ ít nhất một lít nước trong nửa tiếng. Như vậy, bạn sẽ không chỉ có thể tăng tốc hiệu quả hệ thống tuần hoàn, kích thích quá trình phục hồi cơ bắp, trì hoãn quá trình dị hóa và đốt cháy một phần nhỏ chất béo, mà còn nâng ngưỡng sức bền và sức mạnh bùng nổ của bạn lên một tầm cao mới.
Theo dõi nhịp tim của bạn khi tập thể dục trên một chiếc xe đạp tĩnh là điều bắt buộc. Dựa trên những con số này, bạn có thể xác định hiệu quả của việc tập luyện cho các mục đích khác nhau. Dưới đây, chúng tôi đưa ra số liệu trung bình không bao gồm những người mắc bệnh mãn tính (ví dụ, tăng huyết áp hoặc hạ huyết áp), những người chắc chắn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
- 100-120 nhịp mỗi phút là nhịp tim trung bình, cho thấy hoạt động thể chất tối thiểu. Nó được sử dụng để hâm nóng, hâm nóng hoặc hạ nhiệt, nhưng không được sử dụng cho các mục đích khác.
- 120-150 nhịp mỗi phút - nhịp tim lý tưởng để đốt cháy chất béo. Chính ở tốc độ làm việc của trái tim mà cơ thể con người hoạt động ở chế độ tối ưu. Chất béo được phân giải và chuyển hóa thành năng lượng và không ảnh hưởng đến các mô cơ.
- 150-180 nhịp mỗi phút - Đây là phạm vi nhịp tim trong quá trình luyện tập sức bền nặng. Nó rất quan trọng nhưng cần thiết cho sự phát triển cơ bắp tích cực. Nếu bạn vượt quá ngưỡng 180-200 nhịp mỗi phút, hãy giảm tốc độ của cường độ và lấy lại hơi thở của bạn.
Tại sao xe đạp tập thể dục lại hữu ích: điều cần biết
Trước khi bạn đến phòng tập thể dục và bắt đầu áp dụng kiến thức của mình vào thực tế, hãy nhớ thêm một số điều cần thiết để tập luyện tim mạch hiệu quả:
- trang thiết bị là một trong những điểm quan trọng mà nhiều người đánh giá thấp. Giống như một vận động viên cử tạ cần một đôi giày thoải mái, việc tập luyện bằng xe đạp cần những thiết bị đặc biệt riêng. Quần áo của bạn không được cản trở việc di chuyển (không quá chật hoặc quá lỏng), mọi thứ phải phù hợp với kích cỡ. Tốt nhất, bạn nên mặc quần đùi và áo sơ mi rộng rãi. Những bộ quần áo như vậy sẽ cung cấp cho cơ thể bạn sự thông thoáng và thoải mái nhất. Đối với giày, bất kể bạn tập ở phòng gym hay ở nhà, hãy mang giày thể thao hoặc giày thể thao có đế cứng nhưng dẻo, như đối với chạy bộ;
- vị trí cơ thể trên trình mô phỏng. Điều chỉnh ghế sao cho đầu gối của bạn thấp hơn tay lái và luôn giữ thẳng lưng. Bạn có thể bắt chước đạp xe bằng cách ưỡn lưng, nhưng đây sẽ là tư thế sai và gây căng thẳng không cần thiết lên cột sống.
Nếu bạn có cơ hội tập thể dục tại nhà và muốn giảm cân, hãy mặc quần áo nén hoặc mua một bộ đồ xông hơi đặc biệt sẽ mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.
Khi làm theo tất cả những lời khuyên trên, bạn sẽ không còn suy nghĩ về việc xe đạp tập thể dục có mang lại lợi ích gì hay không. Theo nghĩa đen, sau một tháng tập luyện căng thẳng, bạn sẽ đưa các chuyển động của mình trở thành chủ nghĩa tự động, và bạn sẽ không phải tập trung sự chú ý vào tất cả những việc nhỏ này. Đến lúc đó, bạn sẽ có thể nhìn thấy những kết quả đầu tiên, điều này sẽ tạo ra động lực rất lớn.
Xe đạp thể dục - lợi và hại
Không giống như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn. Kiểm tra đánh giá của những người đã được đào tạo về cả hai loại trình mô phỏng này và bạn có thể dễ dàng xác định một số mẫu:
- Xe đạp tập giúp loại bỏ những căng thẳng không cần thiết từ các khớp, điều không xảy ra trên máy chạy bộ, cho phép bạn tập luyện an toàn cho bắp chân, hông, mông và mang lại sức khỏe tim mạch cho toàn bộ cơ thể;
- xe đạp tập không tải bộ máy tiền đình. Sử dụng nó, bạn sẽ không có cảm giác mất phối hợp các động tác sau khi kết thúc quá trình tập luyện;
- Xe đạp tập có thể được sử dụng cả trước và sau khi tập luyện sức mạnh. Nó không đòi hỏi sự tập trung vào vị trí, tốc độ di chuyển và những thứ nhỏ nhặt khác.
Bài viết liên quan: "Cách Chọn Xe Đạp Tập Thể Dục: Vài Bước Đơn Giản"
Xe đạp tập thể dục có một nhược điểm mà không phải vận động viên nào cũng để ý - đó là sự đơn điệu khi tập luyện. Từ ngày này qua ngày khác, thực hiện cùng một động tác với chân của bạn, bạn nhanh chóng hạ nhiệt với mô phỏng này, không ảnh hưởng đến hiệu quả theo bất kỳ cách nào. Với điều kiện duy nhất là đối với những người có thần kinh yếu, điểm trừ này có thể cản trở việc đạt được mục tiêu.Như bạn có thể thấy, tập thể dục trên một chiếc xe đạp tĩnh không mang lại bất kỳ tác hại nào, nhưng có rất nhiều lợi ích từ việc tập luyện như vậy.
Lợi ích của một chiếc xe đạp tập thể dục dành cho phụ nữ và nam giới là như nhau và có thể được sử dụng bất kể giới tính, tuổi tác, cân nặng và những khác biệt cá nhân đặc trưng khác. Theo thời gian, bạn sẽ tham gia vào quá trình luyện tập, bạn sẽ bắt đầu hiểu thêm về cơ chế hoạt động của cơ bắp và sinh hóa của cơ thể con người. Và sau đó, bạn có thể điều chỉnh bài tập của mình theo cách mà chúng không chỉ mang lại cho bạn kết quả bạn đang phấn đấu mà còn cả niềm vui.
Xem video đánh giá xe đạp tập Torneo
