Lời khuyên hữu ích

CÁCH LOẠI BỎ NÁM - Cách giảm cân trong một tuần và loại bỏ bụng

Trên thực tế, việc loại bỏ dạ dày trong một hoặc hai tháng là có thật. Điều chính là tuân theo một chế độ ăn kiêng và thường xuyên nạp vào cơ thể bằng các hoạt động thể chất: kết hợp tập luyện aerobic bắt chước các động tác và tập luyện sức mạnh với tạ và tạ, chống đẩy hoặc kéo xà.

  • Các bài tập sức mạnh sẽ làm tan mỡ dưới da.
  • Tập thể dục nhịp điệu sẽ đối phó với tạng phủ đã bị dính vào các cơ quan nội tạng.

Vâng, bạn phải đổ mồ hôi để giảm cân trong bụng. Nhưng kết quả là xứng đáng: một chiếc áo nịt cơ bắp sẽ hình thành, giúp thắt chặt hai bên hông bị chảy xệ. Như vậy sẽ giảm được trọng lượng cơ thể và loại bỏ được vùng bụng chảy xệ.

TOP 5 bài tập cho bài tập aerobic

Chúng giúp cải thiện sự trao đổi chất và tăng lưu lượng máu trong cơ thể bạn.

Xe đạp tập thể dục

Nó làm cho cơ bụng và chân hoạt động.

  • Bắt đầu với ba phút khởi động. → Sau đó, tăng tải trọng lên bàn đạp cho đến khi bạn phải xuống yên để quay chúng.
  • Tiếp tục đạp, tập trung sức mạnh cho chân. → Sau 3 phút, giảm tải về 0 và đạp trong 4 phút.

Đây là một trong những cách tiếp cận. Làm thêm hai lần nữa mà không cần nghỉ ngơi.

Xem tổng quan về xe đạp tập Sportop

Máy chèo

Xả năng lượng dự trữ của bạn với hiệu quả đốt cháy chất béo tối đa để giảm trọng lượng trong dạ dày.

  • Hàng chậm, nhưng theo một nhịp điệu liên tục.
  • Cố gắng sử dụng chân của bạn với sức mạnh và chính, duỗi thẳng chúng gần như hoàn toàn.

Hàng trong 30 phút.

Dây nhảy có trọng lượng

Đốt cháy calo hiệu quả hơn chèo thuyền. Nếu bạn nhảy 100 bước mỗi phút, thì cơ chế sản xuất hormone tăng trưởng bổ sung sẽ được kích hoạt. Nó phá hủy chất béo và giúp giảm béo bụng.

Bước chân của bạn vào giữa sợi dây và kéo tay cầm của nó về phía đầu. Về chiều cao, chúng sẽ chạm bạn đến giữa ngực. Nếu không, hãy điều chỉnh độ dài.

  • Nhảy càng nhanh càng tốt trong vòng nửa phút. → Thư giãn trong 30 giây.

Tiếp tục ở chế độ này trong 4 phút nữa.

Xem cuộc sống hack cách tự làm dây thừng

Máy chạy bộ

Việc thở hổn hển trên máy chạy bộ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và làm giảm nồng độ men gan - triglyceride - trong máu giúp bạn nhanh chóng sạch bụng. Loại thứ hai là chất béo được dự trữ trong mô mỡ.

  • Chạy có tăng tốc: xen kẽ đi bộ → chạy bộ → chạy hết tốc lực trong nửa giờ.

Để loại bỏ cái bụng của bạn, hãy chạy ít nhất 20 km trong một tuần với 80% nhịp tim tối đa của bạn.

Hoop hoặc hula hoop

Đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp giảm cân vùng bụng, cải thiện lưu thông máu trong cơ và tăng độ đàn hồi của mô. Tập luyện cơ abdominis xiên và cơ trực tràng, bạn sẽ loại bỏ được vùng bụng và "làm mẫu" cho một vòng eo thon thả.

Bạn sẽ tốn nhiều năng lượng hơn để xoay một vòng nhẹ, trong khi một động tác nặng sẽ làm căng cơ bụng của bạn.

  • Khuỵu gối nhẹ và đung đưa.
  • Vặn bụng, hóp bụng và thay đổi tốc độ quay: từ từ → tăng tốc.

Để làm cho nó nặng hơn, hãy đổ cát hoặc ngũ cốc vào bên trong vòng.

5 bài tập rèn luyện sức bền

Cái hay của những bài tập này là bạn có thể thực hiện chúng bất cứ khi nào bạn muốn. Điều chính là phát triển thói quen liên tục căng cơ bụng. Nếu bạn ăn kiêng và không lười biếng thì chắc chắn bạn sẽ có một cơ bụng săn chắc và phẳng lì!

Nâng vùng chậu bên

  • Nằm nghiêng trên đệm và tựa vào khuỷu tay.
  • Khi bạn thở ra, nâng xương chậu khỏi sàn, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Thực hiện 25-30 reps.

Đai massage sử dụng các rung động để kích thích và làm săn chắc các cơ vùng bụng. Nếu bạn mặc nó và thực hiện các bài tập thể dục, hiệu quả đốt cháy chất béo tăng lên đến 50%.

"Ván"

  • Đứng trên khuỷu tay của bạn và bàn chân của bạn với nhau và duỗi thẳng cơ thể của bạn phù hợp với hông của bạn. Giữ thẳng lưng.

  • Lần lượt đưa hai chân ra khỏi sàn, giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây.

Thực hiện 8-12 lần lặp lại cho mỗi chân.

Ngồi xổm

  • Đứng thẳng với hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng vai.
  • Hạ vai xuống và kéo chúng về phía sau. Điều quan trọng là phải duy trì tư thế thẳng khi ngồi xổm.
  • Có thể cầm tay ở một số tư thế:
    • vươn về phía trước
    • uốn cong ở khuỷu tay và ép vào cơ thể,
    • gập sau đầu, khuỷu tay sang hai bên,
    • trong lâu đài trước mặt bạn,
    • lòng bàn tay ở thắt lưng.
  • Bắt đầu ngồi xổm và đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn ngang bằng và vai của bạn không bị nâng lên.
  • Hạ thấp xương chậu của bạn càng thấp càng tốt, bởi vì ngồi xổm sâu là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và loại bỏ bụng.

Đừng vội ngồi xổm và hãy đứng dậy nhanh chóng. Hít thở sâu và chậm.

"Máy hút bụi"

Thực hiện bài tập này một cách có hệ thống có thể giúp bạn loại bỏ chất béo bên trong (nội tạng) và giảm vòng eo của bạn.

  • Ngồi trên đầu gối của bạn với gót chân của bạn đặt dưới bạn.
  • Chống tay vào hông, thở ra hóp bụng vào thật mạnh. Giữ nó trong 1-2 phút.

Làm thế nào để nhanh chóng loại bỏ bụng sau khi sinh con

Người ta tin rằng sau khi sinh con, cơ thể trở lại bình thường sau 6 tuần. Khi quá trình tiết dịch ngừng lại, quá trình tiết sữa và lượng hormone ổn định, bạn có thể bắt đầu tập luyện. Nếu có biến chứng hoặc sinh mổ, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa và chỉ tập các bài tập cho vùng bụng sau khi sinh.

Xem video về cách tạo "chân không" đúng cách

Chế độ ăn kiêng thở dài

Các bài tập thở giúp đốt cháy chất béo. Oxy đến các tế bào mỡ và phân hủy chúng thành carbon và nước. Càng hít vào nhiều, chất béo càng được đốt cháy nhiều hơn.

  • Đứng lên và đưa một chân về phía trước và chân kia về phía sau.
  • Siết cơ mông và chuyển trọng lượng cơ thể lên chân sau.
  • Hít vào từ từ trong ba giây, nâng cao cánh tay của bạn trên đầu.
  • Sau đó thở ra thật mạnh trong 7 giây, co các cơ của cơ thể và dang rộng cánh tay sang hai bên.

Thực hiện bài tập mỗi ngày trong 2-10 phút và bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả.

Lời khuyên: Làm thế nào để tính nhịp tim lý tưởng để đốt cháy chất béo?

Xem video review bộ đồ xông hơi giúp giảm cân