Các thiết bị mô phỏng trên thị trường có một số tính năng đặc biệt, trong đó chính là cơ chế lái xe, thiết lập và điều chỉnh tốc độ chuyển động.
Bạn nên chọn máy chạy bộ nào?
Có hai loại:
CƠ KHÍ
- cơ học - đi vào chuyển động, nhờ vào nỗ lực của vận động viên. Bạn tăng tốc đai đến tốc độ mong muốn và tự duy trì tốc độ. Các mô phỏng này khác nhau về tải trọng và hệ thống phanh. Máy chạy bộ từ tính có dây curoa chạy êm hơn máy chạy bộ thông thường. Trên các đường ray cơ học, người ta thường cảm nhận được hiện tượng giật tại thời điểm dây đai chuyển động.
Phẩm giá:
- chi phí thấp do thiếu thiết bị điện tử và khả năng kết nối với nguồn điện;
- có thể được đặt ở bất kỳ nơi nào thuận tiện;
- độ nhỏ gọn và trọng lượng thấp (do không có động cơ điện).
nhược điểm:
- tải bổ sung lên các khớp và cơ của chân do dây đai không đồng đều;
- thiếu các tính năng bổ sung;
- hiệu quả thấp: một vận động viên mệt mỏi chạy chậm lại và máy chạy bộ cũng chạy chậm lại.
ĐIỆN
- điện - động cơ điện thiết lập chuyển động của dây curoa máy chạy bộ. Tốc độ của nó được lập trình sẵn và phụ thuộc vào sức mạnh của động cơ.
Phẩm giá:
- sự hiện diện của các chương trình khác nhau và các thông số bổ sung (hồ sơ đào tạo, tốc độ, khoảng cách, calo), giúp phát triển độc lập các chương trình đặc biệt để chọn tốc độ của đai;
- chuyển động nhẹ nhàng và liên tục của đai, nhẹ nhàng trên các khớp của chân với sức căng tối thiểu;
- các tính năng bổ sung không liên quan trực tiếp đến đào tạo: xem phim, hình dung lộ trình chạy, đệm nhạc và hơn thế nữa.
nhược điểm:
- chi phí mô phỏng cao do có nhiều tùy chọn và các yếu tố cấu trúc bổ sung;
- sự phụ thuộc vào kết nối với nguồn điện;
- chi phí bổ sung tiền điện trong quá trình đào tạo.
Lựa chọn máy chạy bộ chính là cải thiện sức khỏe của bạn hoặc giảm cân. Để không bỏ dở việc tập luyện, điều quan trọng là bạn phải lựa chọn đúng máy chạy bộ cho gia đình và chạy với hiệu quả tối đa, giữ cho cơ bắp luôn săn chắc.
Bạn có muốn hiểu một loại giả lập nhất định là gì, làm thế nào để lựa chọn? Phản hồi của khách hàng là điều sẽ giúp bạn hoàn thiện và cuối cùng quyết định chọn máy chạy bộ nào.
Làm thế nào để chạy đúng cách trên máy chạy bộ?
Chạy bộ trên máy chạy bộ giảm cân phù hợp với việc tăng tốc độ của quãng đường được bảo hiểm. Cân nhắc số lượng calo bạn đốt cháy dựa trên tính cách và thể lực của bạn.
Cách chạy trên máy chạy bộ (hướng dẫn):
- trước khi bắt đầu tập luyện, hãy chú ý đến sự bất động của đai chạy;
- bắt đầu buổi tập của bạn với 5 phút đi bộ để thích ứng với chuyển động của dây đai. Tăng tốc độ hoặc nghiêng dần dần;
- trong khi luyện công phải giữ thẳng lưng, nhìn về phía trước và không quay ra sau để không bị mất thăng bằng và ngã;
- tránh quá tải: luyện tập cường độ cao dẫn đến mỏi cơ và chấn thương;
- khi hoàn thành bài tập và để thư giãn dần các cơ, nên đi bộ chậm 5 phút (3 km / h);
- ra khỏi lối đi và nằm dài trên sàn trong 10 phút.
Nếu tình trạng mệt mỏi diễn ra quá nhanh, hãy xen kẽ giữa chạy và đi bộ, quan sát khoảng 3-5 phút.
Cách sử dụng máy chạy bộ để giảm cân?
4 quy tắc của cách tập thể dục đúng cách trên máy chạy bộ.
Quy tắc 1... Chạy ít nhất 40 phút. 30 phút đầu tiên dành cho năng lượng dự trữ trong cơ bắp, sau đó bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo.
Quy tắc số 2... Uống nước trong quá trình tập luyện và cơ thể sẽ dễ dàng điều hòa quá trình trao đổi nhiệt.
Quy tắc số 3... Thay đổi tốc độ và độ nghiêng của dây đai, mô phỏng chạy trên địa hình gồ ghề - việc tập luyện càng khó thì lượng mỡ bị đốt cháy càng nhanh.
Quy tắc số 4... Theo dõi mạch của bạn. Nhịp tim lý tưởng để đốt cháy chất béo được coi là nằm trong khoảng 130-150 nhịp mỗi phút. Nếu nó đi lệch quy mô với tốc độ 180 nhịp mỗi phút, đây là tín hiệu để làm chậm lại và bình thường hóa nhịp thở.
Chạy trên máy chạy bộ bao nhiêu?
Máy chạy bộ tập thể dục để giảm cân.
Bài tập ngắt quãng # 1
Thời lượng 50-60 phút:
- tăng tốc mượt mà đến 60-75% nhịp tim tối đa - 5 phút;
- chạy với việc duy trì nhịp tim (nhịp tim) trong khoảng 60-75% mức tối đa (nếu muốn, bạn có thể thay đổi tốc độ và độ nghiêng) - 40-50 phút;
- giảm tốc mượt mà trước khi kết thúc buổi tập - 5 phút.
Bài tập ngắt quãng # 2
Thời lượng 25-30 phút:
- chạy dễ dàng - 5-7 phút;
- sự luân phiên của gia tốc (1 phút) và nghỉ (3 phút). Theo thời gian, sự nghỉ ngơi giảm dần theo tỷ lệ 1: 1 hoặc 1: 2 - 15-20 phút;
- chạy bộ nhẹ nhàng - 3-5 phút.
Bài tập ngắt quãng # 3
Thời lượng 33 phút:
- chạy dễ dàng - 5 phút;
- tốc độ cơ bản (ví dụ: 10 km / h - 0 độ) - 4 phút;
- thay đổi độ dốc 2 độ (10 km / h - 2 độ) - 4 phút;
- tăng tốc độ thêm 1 km / h (11 km / h - 2 độ) - 3 phút;
- tăng độ dốc 2 độ (11 km / h - 4 độ) - 3 phút;
- tốc độ cơ bản (10 km / h - 0 độ) —4 phút;
- giảm tốc độ 2 km / h (8 km / h - 0 độ) —2 phút;
- tăng tốc độ thêm 3 km / h (11 km / h - 0 độ) - 2 phút;
- tăng độ dốc lên đến 4 độ (11 km / h - 4 độ) - 1 phút;
- tăng tốc độ 1-2 km / h (12-13 km / h - 4 độ) - 1 phút;
- chạy dễ dàng - 5 phút.
Bạn nên luyện tập bao lâu một lần?
Bạn nên tập thể dục trên máy chạy bộ ba lần một tuần, mỗi lần 30 phút trong ít nhất ba tháng.
Nhớ lại:
- không bắt đầu tập luyện với đau đầu, sốt, hoặc chấn thương đáng lo ngại;
- không đứng trên đai di chuyển: khi bật, chân của bạn nên để ở hai bên;
- để tránh bị thương, không chạy chân trần. Giày chạy bộ giúp giảm căng thẳng cho các khớp và cột sống.
Chúng tôi cung cấp nhiều lựa chọn máy chạy bộ được trình bày trên trang web / shop / begovye-dorozhki / của chúng tôi.
Xem video hướng dẫn cách chạy hiệu quả trên máy chạy bộ Eurotop
